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郑多燕瘦腰腹动作 拒绝“大肚婆”

发布网友 发布时间:2023-07-03 19:52

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热心网友 时间:2023-09-12 07:49

【导读】:郑多燕作为减肥界的励志女王,创造了不少减肥操减肥舞的动作,那关于瘦腰腹,郑多燕经典减肥动作就能帮助你告别“大肚婆”。

腿部拉筋运动

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

※ 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以 *** 侧腰肌肉。

2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1.吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

两 *** 叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两 *** 叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

※ 连贯步骤1~2完成规定的次数,换边重复相同次数。

 腰+腹

运动要领:每天完成以上指定的2个运动。

运动量:所有的动作依照自己的能力重复8~16次,共3回,每回动作间隔30秒。

腹部核心

运动要领:每天完成以上指定的2个运动。

运动量:所有的动作依照自己的能力重复8~16次,共3回,每回动作间隔45秒。

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