怎么能让自己戒掉垃圾食品
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发布时间：2023-07-04 06:32
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时间：2023-09-28 08:30
1. 少买垃圾食品
如果冰箱里客厅里到处都是垃圾食品，那岂不是三步一*，五步一考验吗?所以想戒掉垃圾食品，不要在家里、车里或者办公室里放垃圾食品是第一步。
2.只买健康食品
只买水果、蔬菜、瘦肉、牛奶、蛋类以及全麦。在超市买东西的时候，尽可能买成分少于5种的东西。
3. 手边放一点健康小零食
手边多放一些健康的小零食，可以减少吃垃圾食品的频率。比如：燕麦不含糖饼干、水果干、杏仁、低脂酸奶等。
4. 在家里备一些健康食品
在冰箱里放一些冻蔬菜。放点罐装豆子、西红柿、全麦食品以及糙米等。上班族可以晚上自己回家做饭吃，不仅省钱，还健康，另外还能多和家人在一起。
第二，改变饮食习惯
1. 避免容易吃垃圾食品的场景
在一些环境中，人们更容易吃垃圾食品，比如说看电视的时候。那如果真是这样，就把吃的东西放远一些，如果做不到，请参考第一条——不要买垃圾食品。
2. 早晨多吃一些健康食物
早上多吃一些健康食物，中午或者晚上就不会那么想吃垃圾食品。意志力薄弱时，更容易吃垃圾食品。小编建议：早上吃的丰盛而有营养，十点中左右吃点水果或者酸奶，中午吃一些健康又暖胃的食品。可以让一天神清气爽。
3. 常备无糖薄荷口香糖
想吃垃圾食品或者嘴巴寂寞的时候，嚼一粒口香糖再好不过。因为吃完薄荷味口香糖再吃其它东西，味道可能会怪怪的，那么一来可能就没那么想吃垃圾食品了。
4. 食品花样多一些
饮食种类多一些，可以更快有满足感和饱腹感。
5. 大量喝水。
喝水可以增加饱腹感，平衡血糖。全天保持喝水的习惯，可以帮助人们远离垃圾食品。身体不缺水时人们就不会想喝苏打水或者其它不健康含糖饮料。
6. 买一本简单易用的食谱
知道怎么做饭也可以帮人们远离垃圾食品。如果不会做，就去买一本烹饪书，学着做。
第三，改变其它习惯
1. 想大吃大喝时让自己分心
当肚子空空如也或者想暴饮暴食时，就做点其他事情让自己分一下心。去散个步，和宠物玩一会，或者给朋友打个电话。一般情况下，过20或者30分钟后，你就不那么想吃垃圾食品了。
2. 分析自己想吃东西的*
花几分钟的时间想想为什么想吃那种特定零食，你是饿了还是嘴巴寂寞了?其它情绪也会让人们想吃零食。审视自己的情绪，跟别人聊聊天，或者把心里的话写出来，不要让自己沉醉在食物里。
3. 特殊情况特殊对待
戒掉垃圾食品并不是一点也不能吃。比如说去参加生日宴或者婚礼，还是可以吃一点蛋糕的，偶尔犒劳一下自己没有什么的。
每一周有七天时间，定其中一天让自己‘过得舒服一点‘，那天可以让自己吃点，但是切忌不要吃太多了，吃多了话会让后面的几天因为多吃而心情很差。
4. 深呼吸或者其它放松技巧
人们在压力山大时、焦虑时或者受打击时，往往会吃薯片或者糖等调节情绪。下次压力大时，不要去买薯片或者其它食品，深呼吸或者做瑜伽，让自己放松下来。
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时间：2023-09-28 08:31
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