认清“多巴胺”后,我开启了自律的生活

发布网友发布时间：2023-07-03 17:44

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热心网友时间：2024-01-28 02:49

认清多巴胺后我开启了自律的生活

1.升级认知

做到自律难吗？对于大多数人还是不容易的，但是优秀的人都离不开自律。其实想要自律必须要对它的认知升级。很多人都有这个特点：知道熬夜对身体健康破坏性很大，就会有意识地避免熬夜，行为之所以变化是因为认知改变。有两种神经递质影响着我们的自律，一个叫多巴胺，一个叫内啡肽。

2.认清多巴胺

在《贪婪的多巴胺》一书中，作者指出，多巴胺是存在于大脑中的一种化学物质，这种化学物质控制着我们的*，冲动力，想象力以及创造力，对个人的行为有着重要的影响。通俗地讲，多巴胺就是*分子，它的具体作用就是奖励。大脑获得外界短暂快乐地不断刺激，人就会产生渴望而行动。

3.多巴胺的量与我们的行为

多巴胺如果释放过量，会使人想要不断重复一种行为，但是大脑并没获得深层的幸福感。比如长时间刷视频，玩游戏，喝酒，抽烟等等，但是人的内心并没有获得真正的快乐。

多巴胺如果释放太少容易得帕金森疾病，所以平衡分泌才能产生正能量。比如工作累了适当刷下视频会放松我们的大脑。

4.了解内啡肽

与多巴胺对应的是内啡肽。内啡肽的获得会比较困难，但得到之后，状态会越来越好。内心也会更加的平静和坚定，比如我们长期坚持运动，坚持虽然困难，但最终的结果，我们会收获一个好状态好身体。

5.接下来怎么做

对于多巴胺我们要扬长避短，也就是应该少做什么，坚决不能做什么。少做的事有，少吃甜食增加点快乐，少刷视频放松大脑，少喝酒适当减少疲惫，少吃烤肉解解馋~坚决不能做的事，比如博，吸。

对于内啡肽我们要好好坚持的事如下：运动、瑜伽、冥想、学习、读书、晒太阳、和小狗玩、按摩等等。刚开始不定很难的目标，比如看书，起初专业书每天只能读I0页，理解了觉得不累，慢慢增加，不给自己施加太大压力，只要每天进步一点点坚持即可。