用跑步机来健身, 要注意什么问题?
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发布时间：2022-04-24 11:51
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热心网友
时间：2022-05-05 06:30
在寒冷、大风、大雾天气锻炼身体对老年人很不好，如果家里有跑步机的话，我们就可以利用它在茶余饭后的小块时间，有选择、有针对性地锻炼身体。但在跑步机上活动，也有可能会感到非常不舒服，头晕、心慌、恶心，呼吸不畅，这不是跑步机的问题，这是锻炼方法不得当的结果。通常我们在这跑步机上锻炼身体要注意以下几个方面的问题：
（1）通风室内的新鲜空气没有户外充足，因此，跑步机应放在通风的地方，最好打开门窗，使空气流通。
（2）时间饭后不宜马上跑步，不然会造成胃下垂，消化不良，胃痛等病症。最好在饭后40～60分钟后再跑步，这样较好。同理，也不宜空腹、饥饿时跑步，否则易发生低血压、低血糖，出现心慌、头晕、冷汗、晕厥症状。
（3）时长跑步多长时间好呢？这要因人而异，可以根据自身的身体状况来自行控制，但是对于中老年人来说，一次不宜时间过长。长时间跑步，运动负荷过大，可诱发或加重某些疾病，如心脑血管疾病等，因此要循序渐进，逐渐增加运动时间。
（4）心率跑步的目的是锻炼身体，强度不够达不到锻炼的目的，因此要根据自己的身体选择适当的运动强度。一般可以将心率控制在最大的心率（最大心率＝220-年龄）的60%～90%，这个要根据自身的身体状况，可以按照医生、运动健身专家及专业健身教练的运动处方进行运动。
（5）速度跑步机上都有速度标志，在跑步时可以选择一个适合自己的速度来跑。例如慢跑可以选每小时5千米左右的速度；如想再快点，也可以定每小时7～9千米的速度，这个强度对中老年人来说已经可以了，不要把速度定得太快，防止摔倒或引发心脑血管意外。
（6）节奏跑步时，可以先慢后快，方法是先慢跑5～10分钟，热热身，再快跑5～10分钟，交替进行；也可以慢、快、慢交替进行跑步，方法是先慢跑5分钟，再快跑5分钟，如此反复。要切记的是，不可快跑后马上停下来，以免诱导运动意外的发生。只要做到以上6点，我们就可以让跑步机更好地为我们的健康服务！
热心网友
时间：2022-05-05 07:48
热心网友
时间：2022-05-05 09:23
在平常的生活中相信大家都特别在乎自己的身体健康吧，不管是老年人还是年轻人他们都会抽出更多的空余时间关注自己的身体健康。虽然说他们都会采用不同的锻炼方法但是都能够达到最终想要的目的，我觉得这是一个非常好的现象不仅会让我们的身体变得更加健康还会让我们的生活变得更加精彩充实。
对于现在的年轻人来说当选择锻炼身体的时候大多数人都会想到健身，健身房中每天使用跑步机健身也会达到锻炼的目的。但是每天使用跑步机的时候需要注意的事项有很多，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析相信会对你有所一定的帮助：
一、使用跑步机健身之前一定要做好热身运动。
热身运动是参加健身锻炼的必要准备活动，使用跑步机健身属于剧烈运动并且需要花费大量的时间要是没有热身运动的话那么就很容易让我们的骨骼遇到伤害，所以在使用跑步机健身之前一定要做好热身运动，这也算是为自己脚部骨骼和身体健康一个更好的安全保障并且也会提升我们跑步健身的效率。
二、一定要懂得量力而行。
据我了解有很多人参加健身都是具有目的性的，有的人参加健身为了自己塑形也有的人参加健身为了自己减肥。在参加运动锻炼的过程中为了达到自己的目的就会不顾一切的“往前冲”，其实这样的做法也并不可靠，当我们在使用跑步机健身的时候一定要懂得量力而行，盲目参加运动锻炼的话只会给自己带来更大的伤害所以一定要多加注意。
热心网友
时间：2022-05-05 11:14
1、首先要熟悉跑步机的性能，特别是机器的安全性能一定要做好检查工作，练习场地要整洁，空气新鲜，光线良好，穿上适合的并要喜欢的运动服装，并做好本次训练的程序调试工作。
2、做好准备活动，这是任何活动所必需的。特别是下肢关节及腰背部位的准备工作。
3、根据计划及调试的练习程序进行练习，并在运动练习的过程中，根据体力状况，对计划或程序进行适度的调整，以人体在运动过程中以最适合或者说最佳的状态进行跑步机的练习。
4、在练习过程中要注意头部位置，也可做适度的活动以转移练习的注意力，但要以安全第一为前提。
5、上肢也可进行适度的练习，使上体进行前后或左右的位移，同上，要注意安全。
6、在躯干方面，也可有意识地进行弓腰或挺胸或左右小幅摇摆或左右适度转体的运动，安全意识同上。
7、下肢的跑步运动也可进行适度的改变，一般是用前脚掌跑，如果时间长，可用全脚掌进行跑步练习，另外在摆腿方面，大小腿的折叠可进行调整，大腿的前摆也可进行调整。
8、另一比较关键的一点，呼吸节奏与跑步节奏一定要根据自己的习惯，以适合为上，不要进行随意的变化，这对健康不利。
9、根据计划或程序，中度可进行适度的补充水份，但一定不要过量。
10、练习结束后，一定要做一些放松的练习，以使机体尽快地得到恢复，目的就是有利于晚间的良好生活及次日能有旺盛的工作精力。
11、训练结束后，也要在原有的基础上补充一些营养，也会起到消除疲劳的作用。
12、最后训练结束后，要粗粗查看跑步机状况，关掉机器电源，做好机器及练习场地的整理工作才可离开。
关于腿是否会变粗的问题：
1、如果平时不经常锻炼者，用跑步机健身就有可能会增大腿围，因为平时不练者，其肌肉多少有些委缩，通过锻炼，粗是肌肉健康的表现之一。如果平时对下肢经常进行锻炼者，一般是不会使腿围增粗的。
2、原理：运动刺激肌纤维，可使肌纤维的弹性增强，肌力增加并增粗，这是规律，但上述并不是无*的增强、增大、增粗的，到一定程度时，就会停止。
3、在增粗的问题上，你可以从以下进行攻略：喝水不要过量，肌纤维的增粗与水份具有较大的关系；每天进入体内的食品，特别是蛋白质要进行适度的控制；另外在运动过程中或平时，可用大小绑腿对你认为太粗的部位进行控制，也会有效果的；要改变你的审美观，在身体比例协调的情况下，稍粗一点应该是正常的或是健康的标志之一。
4、另外也应知道一点，人的体型（或肌纤维粗大与否）的优劣与先天的遗传因子有关，而且是主要的因素。如果先天粗大的体型一定要变成苗条型，这一定是不可能的。
参考资料：自创
