怎么促进发育
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发布时间:2022-04-24 11:48
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热心网友
时间:2023-10-11 17:58
1、睡眠充足
生长发育与体内生长激素分泌量的多少密切相关。分泌越多,生长发育越快,人长得越高,反之则矮。生长激素在夜间分泌很多。所以,在青春期,不要开夜车,要保证足够的睡眠。
2、户外活动
有关资料表明,户外活动越多,太阳光照射时间越长,对身体发育越有利。因为,日光中的紫外线能使皮肤中的麦角固醇转化合成维生素D3,它是促进骨骼吸收钙不可缺少的物质,有促进骨骼钙化和长粗长高的作用。所以不论学业多么繁忙,都应抽出时间多到户外活动。
3、运动
一个人的高矮取决于骨骼的生长发育,特别是大、小腿骨及脊椎骨的生长状况。适当的体育锻炼可以促进人的物质代谢和血液循环,使骨的新陈代谢与营养供应大为增强,自然促进了生长发育。另外,体育运动会给骨骺板增加压力,刺激软骨细胞的增生,有利于骨骼的生长。
4、营养
青少年时期是生长发育的高峰期,营养物质需求量大,且种类全面。不但应进食富含蛋白质、微量元素的蛋、奶、鱼、肉和豆类,还应适当多进食富含维生素的新鲜蔬菜和水果。不要偏食、挑食,以免造成营养不良。