瘦腿操有用吗
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发布时间：2022-04-24 11:46
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热心网友
时间：2023-10-11 16:42
热心网友
时间：2023-10-11 16:43
最讨人厌的下半身真的很难瘦！而之前我们常常听到可以用抬腿、深蹲来训练臀腿线条，可是怎会会越练腿越来越粗、越来越壮呢？那是因为脂肪没有消掉！
所以，在训练肌群的同时，也要加强减脂，这时候结合有氧与肌肉训练的「Tabata间歇性运动」就会是你最好的选择，小编觉得这是对抗下半身肥胖的最强瘦腿操！
Tabata间歇性运动是一种结合有氧与无氧的高强度训练，而这样动和静的连续动作，其燃烧脂肪的效果可以提升10%。最原始的Tabata其实是给专业运动员做的，而小编今天要介绍的这套是改良型的温和版，非常适合初学者，每天只要四分钟在家也能做！
Tabata动作一：站姿踢腿
Step1：双脚微开站立，右脚往前抬碰到左手，再放下角顺势往后碰到地板，连续动作10秒(平均1秒一下)。
Step2：换左脚一样的动作，连续此动作10秒后，休息10秒再进行动作二。
Tabata动作二：变化棒式
Step1：保持肘撑棒式的动作，记得腹部、臀部收紧，并连续做两次双脚开合，就是上半身不动，两只脚往外蹬再回原位。
Step2：紧接着开合、双脚回原位后，臀部往左摆再往右摆各一次，记得所有动作保持腹部、臀部收紧。
Step3：重复前面两个步骤连续20秒，休息10秒后再接着做动作三。
Tabata动作三：开合深蹲
Step1：站立并让双脚微微打开，脚尖朝外45度左右(为了让深蹲时与膝盖保持同一直线)。
Step2：双脚往外跳开，同时臀部往下做深蹲，再接着跳回原位并站立。
Step3：重复连续动作20秒，休息10秒后接着做动作四。
Tabata动作四：蝎子式抬腿
Step1：四足跪姿的动作在瑜珈垫上，接着双脚膝盖离开地面，右脚往后抬高，尽可能朝天花板方向抬起，再顺势放下、屈膝往前，连续动作10秒(平均1秒一下)。
Step2：同样的动作换左脚做，连续10秒后再休息10秒。此时完成一套四组动作共2分钟，再回动作一接着做。
Tabata其实有很多变化动作，而这四个动作比较基本、简单，小编建议每次至少做两组共4分钟，可以做三至五组，视个人情况而定，每一次中间都休息10秒。而这种强度比较高的间歇性运动，每周做三至四天即可，不需要天天做，长期下来会发现自己胖胖、浮肿的下半身变紧实、纤细喔！
