钻石俯卧撑,胸碰到手可以吗?
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发布时间：2022-04-24 12:31
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热心网友
时间：2022-04-27 23:07
俯卧撑有一个关键要点是“脊柱中立”，也就是正常站立位置的脊柱姿态，当俯卧时身体重心向下，核心肌群如果没有正确发力就会塌腰、撅*，这都是必须要避免的错误姿态。
俯卧撑，为什么能够锻炼到* ？
简单来说就是，通过做俯卧撑，这个一起一落的运动过程，来使得*肌肉纤维得到充足拉伸与挤压。
我们可以双掌合并置于胸前，指尖朝前，沉肩，挺胸，双手尽力往前推。上、中、下各推20次，这时候应该会感觉*有明显的挤压发力感了。如果还不够强烈，可以双手夹一本书或者夹小杠铃片来推。这只是其中的一个方法，先激活*。在做俯卧撑的时候为了找到更好的发力，我们在做的时候可以放慢速度，仔细感受肌肉的发力。同时心里面有意识的使用*肌肉来发力。
俯卧撑训练的效果，在于正确的动作去训练，不管是宽距训练，还是窄距训练，应在保证动作正确的前提下，尽可能以*接近地面。一些训练者以俯卧撑训练胸肌，如果感觉不到*的发力感，应尽量以*接近地面。
