女朋友很胖,160来斤,该怎么减肥?

发布网友发布时间：2023-07-05 19:36

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 17:00

遗传的也可以减，就是难了一点，需要坚持哦，游泳比较快啊，跳绳也不错，方便，而且效果很好哦。淀粉的食物一定少吃，不吃最好，早餐吃一个鸡蛋就好，或者一鸡蛋为主食啊，它蛋白质多，不容易饿，而且吃一个如果不做什么体力运动的话，一上午都不会饿的，饿的时候就吃水果，6点以后禁食，多做运动，一日三餐改成饿了才吃，当然饿的时候就吃水果，苹果，西瓜什么的，水分大，容易感到饱。运动可以，但是一停就会反弹，所以，一定在饮食上一直控制，辣的，酸的少吃，会增进食欲吃的就多了。如果怕饿早餐可以吃鸡蛋和全麦面包，午饭和晚饭一起下午吃，吃之前一定先吃水果，再吃饭，晚上饿了就吃黄瓜，如果可以的话，吃菜都用清水煮最好，可以保持，不过不喜欢的话可以不用，只要把主食换成蔬菜水果就好啦。晚上怕饿可以6点多时候喝一碗稀饭，总之就是要水多一点。你女朋友一定可以减肥成功的，o(∩_∩)o...

热心网友时间：2023-10-08 17:00

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

热心网友时间：2023-10-08 17:01

适当的运动合理的饮食最好再叫上些你给她的爱相信能减下来的运动要坚持饮食合理不是不吃或者只吃素要搭配吃荤素结合不过不能吃夜宵

热心网友时间：2023-10-08 17:01

她运动你运动（每天1小时），她吃什么你吃什么（健康低脂高纤维）。而且你比她还积极，更重要还得鼓励她，夸奖她；坚持一年肯定能瘦啊。

热心网友时间：2023-10-08 17:02

早餐不变`中餐稍微减量``晚餐面了`必须坚持`傍晚出去运动`走走路就行了`因为没吃晚饭不用跑..其实这样很难受`但很有效`但是坚持几天就习惯了`