最近几天失眠。连续四天都没怎么睡觉了，现在躺了三小时了，还是睡不着。怎么办？

发布网友 发布时间：2023-07-05 19:44

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热心网友 时间：2023-10-08 19:49

（1）建议不要熬夜，早睡早起对身体最好，养成良好的睡眠习惯；
（2）睡前不要和咖啡、浓茶、吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可喝牛奶；
（3）失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素胶囊，最便宜的那种也可以，不仅可淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防眼尾纹；
（4）经常食用红枣、小米、玉米等补气血的东西来做的粥或者是糖水，因为总失眠会让人体的气血不足发虚；
（5）谁前可吧双手叠放在小腹上，采用复式呼吸，吧注意力转移到小腹，可以配合默念数数等，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
（6）睡前可以用微烫的热水泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
护理秘诀
1、生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。
2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。
3、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
4、研究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。
5、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。
6、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
7、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素
----------------------贵州省失眠医院

热心网友 时间：2023-10-08 19:50

你好，首先是建议你自我调节,解除心理压力，适量的运动,营造一个良好的睡眠的环境。试试自我催眠法：卧在床上,闭眼,自然呼吸,全身放松，睡前不要过多的思考问题，还可抽点时间做体力锻炼。加强营养。以清淡为主，少吃辛辣食品。当然，安眠药什么的主要不要吃了。

热心网友 时间：2023-10-08 19:50

可以尝试把自己累坏，再躺下。。。。
这样可以让你的思绪平静一些，比较好入眠。。。。

记得躺下的时候全身放松，是整个人软塌塌的那种。。。。。追问白天还是睡不着，现在已经全身肌肉酸痛了，我感觉还是心事太重的原因。

追答建议看一下医师吧！

热心网友 时间：2023-10-08 19:51

是不是没有吃饱没胃口，让自己多吃点。就很有睡意。试试看