哑铃平板卧推和平板飞鸟区别在哪

发布网友发布时间：2022-04-24 14:02

共3个回答

热心网友时间：2023-10-15 12:55

以我的经验看，哑铃平板卧推主要发展胸大肌的厚度，而飞鸟主要发展胸大肌的宽度！要想充分发展*肌肉，最好都要练习！

在动作感受上，哑铃握推因为是两只手分别要控制重量，所以两只手的平衡就成为关键，做动作时不仅要注意利用胸大肌的力量将哑铃“托起”，而且手腕控制力要强，不要使哑铃左右前后晃动，否则容易分散注意力，造成运动损伤！而哑铃飞鸟这个动作，是将两臂慢慢打开，在这个过程中可以体会到肌肉纤维由于重力的原因被撕扯的感受，注意力主要集中如何使用胸肌的力量将杠铃“收缩”起来，这是一种感觉，得仔细体会！

热心网友时间：2023-10-15 12:55

飞鸟对胸肌的整个面效果更好，卧推更注重长围度。
其实，每个动作对每个人的效果都不一样，最重要是找到适合自己的动作，应该每个动作都做做，自己感受一下，自己的感受很重要，就好像小马过河的道理。

注：个人认为，练胸肌最好的动作，俯卧撑，双杠

动作：图示都没画明白，你说我们文字能说明白吗？？去健身房，随便找个有经验的，让他分别给你做一下，就OK了，健身这东西，不要总停留在理论上。

热心网友时间：2023-10-15 12:56

做*练习，平板上斜和下斜都很重要，卧推增加*基础厚度，飞鸟让*宽度增加，