幼儿早中晚三餐怎么吃
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发布时间：2022-04-24 13:43
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热心网友
时间：2023-11-05 23:07
1岁宝宝1日3餐食谱
一岁以后的宝宝可以建立起良好的饮食习惯了，可以采取定时定餐定量的方法，比如一日三餐主食，三餐辅食，三餐三点的方法或三餐两点的方法。
早上牛奶100-150毫升，鸡蛋半个、主食半两、蔬菜或小菜适量，
中间加餐牛奶100毫升左右，饼干三、四块，
午餐鲜虾包子或鲜肉包子一两左右，清炒小白菜适量，紫菜汤适量
中间加餐水果一个
晚餐小米粥、玉米面饼一两、胡萝卜烧牛肉、凉拌木耳。
一岁宝宝适合吃的营养食物
一、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。
二 、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋1个。
三、粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右即可。
四、牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入250～500毫升。
热心网友
时间：2023-11-05 23:08
俗话说得好，早餐要吃的好，所以在全天里面，早餐应该是最营养的才行。每个人在早餐上都应该合理均衡营养，吃好重要，但是也不嗯能盲目的去吃那些好的有营养的，因为胡乱的搭配可能就会减损它所含有的营养哦。所以，早餐不需要太多营养，但是要选用营养优质的，容易消化的，这样的早餐才适合早起后人们的身体的吸收状况。不仅要吃好，还要注意早餐时间，研究表明，再起床后半个小时以内是不太适合吃早餐的，否则会对刚刚苏醒的肠胃带来刺激并且形成伤害，容易发生一些肠胃不良的反应。所以，再起床后半个小时后吃早餐才算是最好的选择，如果，没有时间吃早餐的话，也最好在上午，挑一个时间吃点东西，不能把午饭早饭混为一体，这样的行为是对自己的肠胃极其不负责的行为。
一、午餐怎么吃。午餐最主要的就是要吃饱，很多人都是在12点到下午两点之间进行午餐的食用，在这个时间段，人的食欲是非常旺盛的，所以不管是在减肥还是什么都好，人不能太抑制自己的食欲，也不能放开吃，因为胃受不了。而且在中午摄入的热量一般都会被人体全部消耗掉，所以不用担心吃太多会胖。午餐要多多食用水果和蔬菜。因为人体对各种膳食粗纤维、维生素群、水分都需求量很大，所以要多吃。
二、晚餐怎么吃。少而精，晚餐不能吃太多，吃太多对身体会有影响没因为吃完晚餐过不了多久就要去睡觉了。吃的太多会对肠胃造成负担，消化不良。时间不应过晚，应该早一点，让胃有足够的时间去消化你吃进去的食物。
