体能不好也想减肥,游泳跑步就别试了,常在家做哪些动作一个月瘦6斤?

发布网友发布时间：2022-04-24 13:41

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热心网友时间：2022-04-27 22:24

对于体能不好的人想减肥不是容易的事，但是在家里坚持以下几个动作，瘦下来就很容易的，但是贵在坚持哦~

深蹲

深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王，力量训练之王。坚持5分钟的深蹲等于跑步10分钟，但是也是累人的一个动作，5分钟的深蹲已经开始出汗排脂了。

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2.跪姿俯卧撑

先躺在瑜伽垫上面，然后膝盖向下腿部抬上去，那么这个时候我们手臂放在*旁边，慢慢的起来，这个时候我们的尺寸或是力度自己能够掌握好，我们就可以开始做喽，一个动作的完成有两部分组成，下去回原！算一个跪姿俯卧撑！看看下去的动作是全身直线碰地，这个是我们前期没有做过这个力量支撑的运动，所以我们可能需要调节下自己的力量和支撑点，后期大家熟练了之后到了就会掌握他的标准姿势了。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是众所周知的一个减肥动作，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臀向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原坐姿。如此连续进行。

4.踩空车

踩空车是一个最简单的动作，平时在床上就可以进行，晚上睡觉前和早上起床时，做15分钟的踩空车，可以有效的锻炼腰腹部和腿部，虽然会感觉很算很累，但是减肥效果出奇的好呢，坚持一段时间，感觉自己不知不觉的的瘦下来了呢！

热心网友时间：2022-04-27 23:42

身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10到20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。

热心网友时间：2022-04-28 01:17

首先一定不要暴饮暴食，然后就是要加强锻炼。体能不好的话可以循序渐进，做些运动量相对较小的运动，比如仰卧起坐等等，可以随着时间推移增加个数。

热心网友时间：2022-04-28 03:08

跑八百米做卷腹的做20个，运动的目的是为了调整自己的状态，初期太*自己直会过度消耗。在自己可承受的范围内运动，保持一个让自己舒服的状态，养成习惯之后自然会不断有突破。重点是在坚持，让自己舒服的方式坚持。

热心网友时间：2022-04-28 05:16

体能不好也想减肥，那就得自己辛苦在家训练了，如果什么也不想干，那肯定是自己哄自己，怎么可能瘦下来。