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怎样的锻炼能让肩膀变宽?

发布网友 发布时间:2022-04-24 14:11

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2个回答

懂视网 时间:2022-09-27 20:57

1、通过运动来变宽肩膀最直接的运动就是游泳,游泳是一项消耗体能比较多,而且对肌肉、骨骼损伤比较小,而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中,主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。运动过程中,主要对肩部肌肉的力量要求是比较高的。

2、一项活动中,部分肌群得到了很大程度的锻炼,长时间的游泳使人体会形成倒三角的状态,肩要宽的状态,游泳是很好的办法。

热心网友 时间:2024-06-13 11:32

锻炼使肩膀变宽的方法:
1、扩胸运动,站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好,不易过分疲劳,手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振,手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂,顺便活动腰部。
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实,增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼,有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上,挺胸,腰腹收紧,双手将哑铃握住放到肩上,让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触,稍停,接着再缓缓还原到起始位置。
4、开立两脚和肩一样宽,挺胸,腰腹收紧,一手和肩一样高,将支撑物抓住,另一手将绳索把手握住放到体侧,集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平,稍停,接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽,挺胸,腰腹收紧,双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线,稍微停一下,接着再缓缓还原到起始位置。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组,每组进行8到12个,这样对于肩部肌肉刺激很有效果,可以加速肩部肌肉的破坏与再生,从而让肩膀更结实更宽。

热心网友 时间:2024-06-13 11:32

肩宽不宽,看的主要是三角肌中束,也就是你肩膀上像两个护肩甲的位置。不信去看看霍华德,虽然一部分是先天肩宽,但是两个足球大小的三角肌也让他身宽更加霸道。好的健美运动员,比如菲尔西斯,三角肌大小跟自己头部一样。。。
三角肌中束是块羽状肌肉,爆发力很好,但是耐力不足,推荐锻炼以哑铃肩上推举为第一个动作,然后主要做各种侧平举,比如哑铃侧平举,拉锁侧平举等,动作去网上搜都很好搜到。不去健身房也能弄个哑铃自己练,侧平举动作要规范,重量不要大。肩上推举要做好热身,肩关节是非常容易受伤的关节。
从身后看的身子宽不宽主要看背阔肌和三角肌后束。以及大圆肌,小圆肌等小肌群。推荐做引体向上和哑铃划船(如果在健身房练有更多选择)。如果你体重比较轻,在腿上挂沙袋加重,把重量调到你只能做8-12次的重量。这样背阔肌有型后人才是一个扇子型的宽阔。不是T字形的。 

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