进行剧烈运动前的热身动作有什么作用?

发布网友发布时间：2022-04-24 14:11

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热心网友时间：2023-10-15 20:07

在我们来健身房提铁或者准备户外跑步之前，老兵通常会提醒大家，需要先做一些热身运动。说到运动前的热身，很多人可能会想到拉筋、踢腿、弯腰等动作。有人问，热身真的那么重要吗？为什么我们每次都要花时间去做？本期我们将讨论热身运动的必要性。健身前的热身不是弯腰踢球！你知道热身的好处吗？

有一种说法是存在是合理的，一个事物的存在必然有其合理性，虽然也有一些谬误被证明是虚假的。其实，热身运动是指在进行某项运动之前的准备。比如篮球比赛前，体育课锻炼前的热身也需要充分热身。如果你在做一些有氧运动或力量训练之前没有足够的热身，你可能很容易在运动中扭伤、不适或肌肉拉伤。

充足的热身运动可以对我们的运动系统产生一定的影响，比如让我们的心跳加快，体温升高，肌肉达到一定的弹性，肌肉的反射速度和收缩速度达到一定的水平。这样可以有效防止我们的肌肉劳损，让运动过程更顺畅。

其中可以切身感受到的变化：体温升高，关节活动更加顺畅。因为热身运动可以使我们的毛细血管扩张，体温上升，这样即使在剧烈运动的过程中，我们仍然可以为身体提供足够的氧气。适度的热身运动也可以使我们的关节分泌更多的润滑液，可以有效避免损伤。比如我们在滚铁前经常做的肩关节或膝关节等热身动作，就是为了这个目的，让我们接下来可以做各种推拉动作，深蹲动作更流畅，关节不易弹跳。

最后，热身也可以提高我们肌腱的柔韧性，防止韧带拉伤。热身运动可以通过提高体温、加快血液流动、增加心脏的血液供应来满足人体对氧气的需求，有利于在活动过程中获得充足的氧气供应。同时，热身对我们的神经系统也很重要。通过适当的锻炼，大脑的反应可以得到更好地改善。当大脑皮层始终处于兴奋状态时，可以提高人体在运动时的注意力，有效防止运动时的突发事件。而且通过适当的热身运动，也能有效缓解赛前的心理紧张。

热心网友时间：2023-10-15 20:08

1、热身运动可起缓冲作用
机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，全身肌肉处于僵音状态，如果运动前不做四肢准备活动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重还可能会引发骨折，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。
2、热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。
3、热身运动可增加肌肉代谢

在运动锻炼前进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

热心网友时间：2023-10-15 20:08

其实进行剧烈运动前的热身动作，能够让你活动活动筋骨，让你全身体温升高，还会加快你全身的血液流动，这样子就可以满足你对氧气的需求，达到一个供氧的状态，而且在比赛的时候，能够更好的发挥自己的长处，不会出现什么意外，是真的挺不错的。

热心网友时间：2023-10-15 20:09

防止肌肉拉伤。剧烈运动会给身体造成一定的伤害，热身运动能让身体在运动前有一个缓冲，缓解带来不适。

热心网友时间：2023-10-15 20:09

这样可以减少自己在运动时出现的身体不适，因为热身运动可以让自己调整好自己的身体状态。你可以让自己发挥更好，因为热身运动之后能让自己的运动状态得到激发。