运动前吃苹果好吗?
发布网友
发布时间：2022-04-24 17:49
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-04 10:45
早上运动前吃苹果好。
早上运动前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
扩展资料
锻炼的注意事项
1、运动量不宜过大。
冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当
2、热身时间要长。
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。
需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸。
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。
一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微*上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
参考资料来源：人民网-生命在于运动 锻炼的4个注意事项
人民网-运动前后十大饮食原则 让你运动效果更佳
热心网友
时间：2023-08-04 10:45
供运动时消耗的能量，
水果消化也快！ 一般运动前30吃最好！
基本什么水果都行！
香蕉最好，富含蛋白质！！！ 长肉啊！！！根据体重吃
我见过一个健美运动员，每次进健身房之前吃四斤！！
他体重90kg 呵呵
自己吃一两支就行
祝你好运 多喝水！！！
热心网友
时间：2023-08-04 10:46
热心网友
时间：2023-08-04 10:46
热心网友
时间：2023-08-04 10:47
运动前十几二十分吃个苹果应该没多大影响，最好早上起床后喝一小杯温开水。
