摆脱情绪垃圾桶如何缓解共情疲劳
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发布时间：2023-07-10 03:09
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时间：2024-01-06 19:53
摆脱情绪垃圾桶如何缓解共情疲劳？
提高你对情绪的容忍度。尝试把你不同的负面情绪想象成你的小孩们，拥抱它们。即使有些情绪让人不舒服，或许没有你想象的那么可怕。
情绪也可以被想象为天空中的云彩。把每一种情绪想象成一朵云，而波澜无惊的情绪则是介于两者之间的开放天空。如果你只是观察它们而不是将目光聚焦在每一朵云彩/负面情绪上，情绪会像云彩一样流动，如果你同时被多种情绪围困，尝试着接纳它们，轻声告诉自己：这只是个暴雨天而已。
你不需要，也没有义务对自己的每一种情绪都作出反应，尝试为情绪们提供一个让它们自由自在的空间，像收集天空中的云彩一样，静静地观察它们。
好奇心总是被欢迎的，试着观察哪类事情会触发你情绪的起伏。
告诉自己：你不用试图解决情绪问题。认识并且尝试接纳你不可能解决所有情绪问题。你可以解决问题，但情绪会在他们自己的时间框架内出现和消失。因此，不要让你的情绪压倒你，或相信你可以把自己或别人从他们的情绪中解救出来。在你尝试去接纳让自己不舒服的情绪时，肯定会有阻力，接纳这些情绪像是面对存在你心中正处于叛逆期的小孩。练习接纳，直到这股阻力渐渐消失。
接纳不舒服的感觉。学会接纳自己的情绪所固有的不适，将有助于你更善于处理其他人的情绪的不适。只有当你处理好了自己的情绪，你才可以在别人讲述他的经历时，抽离出来，不联想到自己的经历，被与之带来的情绪所击倒。
保持边界感。共情最具有挑战性的方面之一是避免将对方的叙述转为关于你的叙述。表达你的理解，而不要把你自己的经历的细节融入其中。"我理解你所感到的羞耻"。"我对你和你所面对的痛苦和心痛感同身受。" 以移情的方式向对方表明，你体会到并尊重他们在情感上的处境，并衷于他们的故事，而非表露太多自己的故事。
