如何快速提高百米跑速度
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发布时间：2022-04-24 16:33
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热心网友
时间：2023-10-22 20:30
练习方法
1.反应
起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。
神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。
2.力量
下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。
上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
3.速度
最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）
速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项）
步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。
4.技术
基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。
起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理
运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。
我是一位短跑运动员，这是我自己总结的经验，当然这都是简单的训练方法，希望你可以提高百米成绩。
热心网友
时间：2023-10-22 20:30
建议：练练后程的速度保持。
理由：百米六十米的速度保持十分重要，比赛场上如果你耐力强于其他选手就是非常大的优势了。两白米更是要耐力。起跑虽然也重要，但短期内提高腿部力量比较困难，建议多练练压*起跑。
方法：比较简单，每天简单热身，跑步(八百米，出汗)，压腿。大概
周一、二、三：变速跑(四百米标准跑道，直道最快速度冲完八十米以上，弯道随便多慢都行，不能走，意在调节呼吸。三圈。)
周二：可以有适当的力量练习，单腿跳，后蹬跑、折返跑五十米各两组。
周四：测试(穿钉鞋哦)。三组，普遍第一组比第二组快(腿酸)，腿不酸的情况下有些人第二组更快，看你是属于哪类。
周六：打打球，但别受伤，投蓝就可以了。
周日：完成学习任务，打打电脑游戏，呵呵，平时别抽烟喝酒。
补充：算是训练计划了吧，每天早上可以适当练习，保持状态。也可以视懒惰情况不练。但变速跑必须坚持！！！感觉提高不快可以加量，优点是练好后腿不会酸，后程快。别好不容易进了决赛结果腿酸痛放弃。最后赛前几天停止训练…两白米吧就是继续加强两白米的变速跑…其他差不多。
我用这个方法三周从12秒44提高到11秒83，我大一了。很累，坚持，祝你好运！
热心网友
时间：2023-10-22 20:30
热心网友
时间：2023-10-22 20:31
第一：身体角度要低
第二：脚跟提起时要低
第三：胫骨角度要低
第四：脚退回地面
第五：接触地面时间要长
加速技巧：
第一：身体要挺直
第二：要提起脚跟
第三：前脚要抓地
第四：减少脚接触地面时间
热心网友
时间：2023-10-22 20:32
