发布网友 发布时间:2022-04-24 16:33
共5个回答
热心网友 时间:2022-07-01 06:09
一、提高起跑时的反应速度和起动速度热心网友 时间:2022-07-01 07:27
短跑就要分为3个阶段,首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲,中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了。我当过兵我们的训练方法就是,蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的,俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的。负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效。热心网友 时间:2022-07-01 09:02
付费内容限时免费查看回答您好,亲,很高兴为您解答,100米短跑的正确姿势如下:
(1)起跑
起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令*或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
(2)中途
100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。
(3)冲刺
加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。
热心网友 时间:2022-07-01 10:53
车轮跑,多跑30.60.90,高抬腿练频率,深蹲练大腿力量,蛙跳练小腿力量,多看视频,看别人怎么跑的,步法.热心网友 时间:2022-07-01 13:01
练习100 那你就要多跑200米 为了防止在冲刺的过程中没有力量