如何提高百米速度?
发布网友
发布时间：2022-04-24 16:33
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-22 20:30
练习方法
1.反应
起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。
神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。
2.力量
下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。
上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
3.速度
最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）
速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项）
步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。
4.技术
基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。
起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理
运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。
我是一位短跑运动员，这是我自己总结的经验，当然这都是简单的训练方法，希望你可以提高百米成绩。
热心网友
时间：2023-10-22 20:30
1:先从饮食入手.(1)中学生的脂肪含量应该不算高,但是还是要注意脂肪含量,少吃脂肪含量高的食物,多吃蛋白质多脂肪含量少的食物,比如牛肉,鱼,虾,黄鳝,泥鳅,(2)另外还可以补充胆固醇的食物,比如猪肝,鸡蛋.....(3)维生素不可少,多吃蔬菜,还可以买21金维他或是善存片,后者要好些,有40多种微量元素,这两种药店有卖,但是要注意最好不要长期吃,吃一段时间歇一段时间.(4)多是面食,有利于身体发育,北方人普遍比南方人高大饮食有很大作用,面食还可以增强体力.(4)多是大蒜
2;从训练入手.短跑就是力量问题,因此还是要多吃苦!!!但是由于中学生身体还在成长,所以最好还是不要太过于负重训练,身体稍微有点定型了就可以加量,比如杠铃还是要看承受能力.
(1)时从小腿开始,可以单足跳,跳一步换另一腿,30米为半个来回,一个来回算一组,看情况,比如可以5-8
组
(2)
大腿前面的肌肉
可以做下蹲,分为深蹲或是半蹲,看你选择,比如60个一组,以后可以扛杠铃,一两百近或是更多都可以(3)大腿后部肌肉
可以前脚掌落地脚跟不落地的跑动,双手背在背后,跑起来的时候后脚跟刚好*自己的手指.下次接着写吧,写累了
呵呵
怎么没看见楼上的动静啊?看来我白打了
热心网友
时间：2023-10-22 20:31
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）；
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）；
4、途中跑（大步幅高频率） ；
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）；
6、平时应该多做哪方面的辅助训练，多做跑的专门性练习，把技术练好。
特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练（伯乐）。
3、制定系统的计划 。
热心网友
时间：2023-10-22 20:31
热心网友
时间：2023-10-22 20:32
