如何提高100米起跑速度
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发布时间:2022-04-24 16:33
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热心网友
时间:2022-06-30 06:45
力量练习:
好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气,没有力气那怎么跑的快呢。
1.负重杠铃练习,放到肩上,然后蹲下去,起来的时候用脚尖蹬起来,把腿部力量练习上去。每组10个,3组。
2.负重蛙跳:负重蛙跳能有效的提高腿部力量。
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爆发力练习:
100米速度讲究的一个重要的东西就是爆发力。怎么练习爆发力呢?
1.触胸跳,这个动作的练习能有效的提高爆发力。动作要领就是跳起来,膝盖要碰到*。
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拉伸步长练习:
100米如果你一步比别人长,那么你时间就会比他少用一点。所以说,提高100米成绩要把步长打开来。每天练习跨步走,并且之后多做压腿动作。把自己的步长拉伸开来
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起跑练习:
100米中,如果你有一个好的起跑,你至少比人家快0.1秒。所以说要想提高100米成绩首先要提高起跑反应能力。
1.听反应起跑。你自己做好起跑动作,然后你同学吹口哨,然后你就冲出去。注意的是一定要突然,这样可以练习你的反应能力
2.背对着跑到起跑,我们背对着跑道做高抬腿动作,然后你朋友说跑,你就转身跑出去,这样可以练习爆发力和反应力。
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撞线练习:
在100米中一个好的撞线,也能提高你的100米成绩。这就要求我们在最后冲线的时候一定要侧身撞线,平常你可以多练习一下这个动作,对提高100米成绩有很大帮助。