冥想法怎么做
发布网友
发布时间：2022-04-24 16:37
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-08 00:17
性质：静态或动态，起源于印度教。
操行时间：任何时间。
方法：适合在安静场所、单独或集体进行。
第一步：全身放松，平躺于地面。
第二步：调息，即呼吸控制练习。
第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。
第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。
效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。
日本式冥想
性质：静态，即打坐参禅，起源于日本传统佛教。
操行时间：早晚各一次，或者一日多次。
方法：在完全安静的环境中，单独或集体打坐。
第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐地垫上。
第二步：把注意力集中在距地面一米处。
第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。
第四步：保持心无杂念。
第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。
效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。
中国传统式冥想
性质：静态，起源于中国*的绕式打坐修行术。
操行时间：一日一次或多次。
方法：盘腿坐于静室，默念*，可用音乐做背景，单独或集体静坐参禅。
第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。
第二步：按传统方式，先三叩首。
第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。
第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。
第五步：暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。
效果：超越自我，解脱烦恼，调节心境。
热心网友
时间：2022-06-08 01:52
选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。
2、调息——切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内
排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气，将新鲜空气吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；
再慢慢呼气，将身体的废气、浊气向外排出，小腹向内收。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。
3、觉察——进入什么都不想的状态
，进入冥想练习。（5-8分钟留白）
4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实
再次关注呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，轻轻地动一动手指及脚趾，4~5个呼吸后，慢慢睁开眼睛，放松双腿。
