【中考体育】体力不好女生跑800米需要这样训练

发布网友发布时间：2023-07-12 15:14

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热心网友时间：2024-11-28 16:34

转眼间，距离中考体育考试时间越来越近了。对于体力不是很好的初三女生来说，怎么才能跑完800米呢?下面我整理了一些相关信息，供大家参考!

体力不好女生怎么跑800米

1.呼吸方式。这个很重要，有些没有跑800米经验的人因为供氧不足才用口呼吸，这样完全错误，并且伴随着口气进入食道和肠胃，引起所谓的一跑步就肚子痛，切记!不管你在途中多累都要保持鼻子吸气，嘴吐气!

2.女生跑800时，在前200米不要用尽全力去冲刺，你只需要跟着前面的人一起，跟着他的节奏，一起摆臂，步伐节奏一致，然后在最后200米超越他!

3.当你身体不受控制开始出现疲劳时，你能做的就是，努力的抬高大腿，加大步伐，积极的加快摆臂，呼吸不能变，大不了多呼吸几次。当你觉得身体又一次不受控制的时候，就是已经超越极点了!这个时候就算让你跑3000米你都可以，但是这个极点就是你最大的障碍，你一定要坚持挺过，胜利就在前方!

4.剩下最后200米时，你什么都不用想不管前面是谁，你要尽你最大的速度冲过终点，坚持就是胜利!

增加力量和交叉训练

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛(PFPS)，前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle。

跑800米时时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。如果足过度内旋，选择内侧有支撑的跑鞋。

补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

跑步中要有拉伸

在我们开始跑800米前，先进行10分钟左右的快走，然后再进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。