心脏不好的人怎样运动最合适?

发布网友 发布时间：2022-04-24 18:12

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热心网友 时间：2022-05-05 00:14

1、慢跑
慢跑或原地跑步对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。
2、快走
快走的运动量介于慢跑和散步之间,对大多数心脏病人较适宜,一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行,每次15~30分钟,中间休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加快走速度和持续时间,直至3~5公里/小时,步行30分钟休息5分钟,每日2次,持之以恒。
3、太极拳

打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
4、骑自行车
自行车在我国几乎家家有,绝大多数人都会骑自行车,现在的自行车设计更合理,使用起来较舒适,有的还能调节速度,方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤,从安全角度来说,心脏病人还是在运动场内、空旷地,或使用功能自行车在室内进行运动。
5、游泳
对心脏疾患轻,医生评估心功能适宜,体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。

热心网友 时间：2022-05-05 01:32

心脏不好的人，应该是慢走，要在九点到十点之间，走路的时间不要过长，在20分钟左右，在阳光充足的情况下，进行自由的散步，一定不要快，要进行慢走，我认为这是最合适的

热心网友 时间：2022-05-05 03:07

心脏不好的人。应该慢走在9点10点之间。走20分钟左右。这样对你的心脏比较好。

热心网友 时间：2022-05-05 04:58

每天快走或慢跑一小时，有条件的学习打太极拳，气功，平时没事时自己练习入静！

热心网友 时间：2022-05-05 07:06

心脏是人体重要的器官，一颗强健的心脏是保持人体正常的血液循环和新陈代谢的先决条件。强健心脏的锻炼方法如下：1、慢跑，慢跑能增强人体的心肺功能，提供更多的氧气。2、骑自行车、每周骑行3次，每次骑行18～20公里。3、打太极拳。4、下蹲运动。5、游泳。6、打乒乓球。7、散步，每次散步3～5公里，每周5次。8、跳绳。9、爬楼梯。