问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

晚餐吃些什么比较健康

发布网友 发布时间:2023-09-23 12:53

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-12-14 15:08



晚饭前吃点水果。比如吃一根香蕉或者半个苹果,但不要榨成汁,因为整块会让你有饱腹感。但有些种类的人最好不要这样做,比如食欲不好,消化功能不好的人,以免刺激肠胃,引起恶心不适。6岁以下的孩子,胃肠道发育不成熟,消化吸收功能差,饭前吃水果会影响进食量,导致营养不良。


晚上少吃主食,即避免高碳水化合物,选择一些水分和膳食纤维多的食材。比精制米粉更有营养,富含多种维生素、蛋白质和膳食纤维,更适合减肥人群食用。膳食纤维减缓胃的排空,所以不容易饿,而且能促进肠道蠕动,减少脂肪的吸收,防止便秘。


晚餐时间最好不要吃难消化的食物。晚餐尽量选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物的食物。可以选择一些杂粮、粥等食物作为主食,因为适当的粗粮不仅对减肥有力,对控制食欲也有帮助。副食上可以多选择蔬菜水果。如果想保住成绩,可以吃一些杂粮,比如红薯、玉米,适量。


用粥代替米饭。粥的水分多,所以比吃同样一碗米饭消耗的能量少,饱腹感更高。小孩和老人,消化系统弱,煮出来的粥要软烂。此外,在粥中加入一些山药、莲子、南瓜等易消化的食材也是不错的。需要提醒的是,粥升糖快,尤其是白米粥。血糖较高的人要注意控制摄入量。


拌一道凉菜。晚餐有意识地多吃蔬菜,既减少热量,又保证营养。但是,油炸和烹饪蔬菜需要油,所以冷沙拉和蘸酱是推荐的蔬菜做法。多选择深绿色蔬菜,如菠菜、大白菜、芥蓝等。它们富含维生素K、维生素C和叶绿素,可以焯水冰镇。也可以选择一些适合生吃的蔬菜,如小番茄、黄瓜、生菜等。但是肠胃不好的人不适合生吃。


品种更多。总量控制得当,品种丰富才能保证正餐营养均衡。配菜总的原则是少肉多菜。但是,如何分配,吃多少,要看白天的食量。晚上吃饭前,可以“查漏补缺”。回想一下你早餐和午餐吃了什么。如果少吃肉,晚上可以补充一些豆制品、鱼类、海鲜、瘦肉等低热量高蛋白的食物。而且,尽量把油炸食品从餐桌上拿掉,因为它们是“坏”脂肪的重灾区,容易使人发胖,引起肠胃*,引发心脑血管疾病,导致热量摄入过多。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
...经常感到孤独、万事无聊,请问怎样治疗孤独?谢谢! 移动号码不用了一段时间现在拨号显示空号要怎么激活 圣女小番茄简介 《一曲终人两散》最新txt全集下载 石膏几何体写生内容简介 石膏几何体内容简介 句子: We mustn't climb the trees.怎么填空? 市妇婴医院生产点样建档? 长治怀孕建档要准备什么材料呢? 工厂隔音房 龙腾盛世百龙腾飞,打什么标点符号? 与友情情谊有关的成语 感谢别人付出的诗句 ...开示我,究竟我们在家学佛的人吃肉喝酒有罪没,提前说清我学佛后是不... ...佛教他们的区别在哪儿?什么才是真正的佛教?藏传佛教的和尚吃肉... 尚恩·沃德的<No promises>这首歌大意是什么... 恩慈的成语 恩慈的成语是什么 ...ciia交过注册费之后,显示仍然手动审核中什么意思?可以成功的报名考试... 怎样平衡工作与家庭? 如何平衡工作和家庭? 如何平衡好工作和家庭? 为什么撑杆运动员撑杆对运动员的力等于运动员对撑杆的力相等 撑杆跳是反冲力吗? 斗门街办落水村安置地点在哪 小洛水村在哪儿 落水村位于哪里 ...A.深邃(suì)伫立( zhù) 骸骨(hái)百鸟 啾啾 求数控车床 车长轴的加工工艺!下面这张图,是液压卡盘,发那科系统。先谢 ... 滴管的读音滴管的读音是什么 平和心境,返璞归真。 雪中悍刀行坏人角色有哪些 公司的品牌并没有在百度上做过任何推广,为什么可以从百度上搜索到... 没在网上做网站为什么百度一搜那么多公司信息 ...东奥初级会计职称经济法基础课件,急急急!求这个百度网盘资源... 西山土朗中祛斑笑果好吗 特辣剁椒酱和蒜蓉辣椒酱哪个辣度高? 小米路由器ax3000和ax3000t区别 剁椒(湖南特色美食中的辣椒佳品) 微信只恢复一个人的聊天记录怎么恢复 庵蔼解释是什么 丰蔚的解释 膏畴的解释膏畴的解释是什么 中秋想和同学一起去绵山玩,不想报旅游团,也没有车,请问可以怎么去,求... ...准备清明假期去平遥古城,王家大院和介休绵山,望各位大侠指点!希望... 华为平板设置中点击左边出现右边是什么 平板点击app没有颜色怎么办 红米2增强版的优势之处 ...现在要补办一张,可以使原号码吗、都有些什么手续要办? 孩子厌学的表现 手机卡丢了,原来的号都存在卡里,如果再补一张卡,原来的号码还有吗