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引体向上时腿要弯起来还是伸直啊?有什么区别吗?

发布网友 发布时间:2022-04-25 23:15

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-18 15:09

标准的引体向上腿是不需要弯曲的,不过如果把腿弯曲起来的话,可以辅助的锻炼背部和腹部肌肉。这种锻炼的效果虽然不是很明显,但长期积累起来的话,也会有一定的改善。不过我们要知道的是,把腿屈起来会增加引体向上的难度,在这一点上我们要做好心理准备,如果没有长期坚持的打算,还是不要做的好。当然除了这种方法,我认为以下几种分别锻炼背部肌肉和腰部肌肉的方法也不错:

1、大间距俯卧撑

这种方法在锻炼胸大肌的同时,也可以锻炼背部肌肉,可以说是一举两得,具体的做法也非常简单,就是在做俯卧撑的同时,我们把两手的间距加大一些,这样虽然会增加俯卧撑的难度,但是对提升背阔肌也有一定的疗效,尤其是对于*及线条的塑形,有非常好的辅助效果,感兴趣的朋友可以试一试。

2、俯卧挺腰

如果想锻炼腰部肌肉,那么俯卧挺腰是一个非常好的方法,具体的做法是我们在一个凳子上把自己的下半身固定好,俯卧在上面,双手背后,上身慢慢的向下俯,最好成90度之后,再慢慢的挺上来,如此反复动作,坚持10个左右就可以,我建议大家最好每天做3~5组,这样持续练习一个月左右就会有明显的效果。

3、站立推举杠铃

其实除了引体向上以外,站立推举杠铃也是锻炼背阔肌的一个非常经典的方法,他的标准做法是身体自然站立,双脚叉开与肩同宽,上身挺直,两手肩扛杠铃,慢慢的向上推举,缓慢的下落,如此反复动作,大概12个左右就可以了,同样我建议大家每天做3~5组,不过需要注意的是,杠铃的重量不要太重,因为太重的话,可能会加大受伤的风险。

热心网友 时间:2022-06-18 15:09

引体向上的时候腿要弯起来还是伸直,这个要根据自身的能力以及自身锻炼的需求而决定。它们的区别在于,小腿弯曲更有利于背阔肌发力。而小腿伸直,更侧重锻炼背阔肌的宽度。

热心网友 时间:2022-06-18 15:10

腿最好是弯曲,然后慢慢的伸直一点点的,有一个过程,切记不要一味的伸直或者是弯曲,如果是做的不对,那么身体会出现疼痛感。

热心网友 时间:2022-06-18 15:10

都可以,腿部弯曲可以更吃力,而伸直需要更大的力气,两者都可以做,没有大的区别。

热心网友 时间:2022-06-18 15:11

伸直可以收紧腹部臀腿,控制身体不前后摆动;一般后收不提倡,身体易摆动;L型引体为进阶
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