引体向上有哪些高效的变式动作?

发布网友发布时间：2022-04-25 23:15

共3个回答

热心网友时间：2022-06-18 15:09

可以分为以下这几种：1、单臂引体向上 2、L型举腿引体向上 3、直板引体向上 4、左右摆动引体向上。这四种变式动作可以更好的锻炼肌肉。

热心网友时间：2022-06-18 15:09

1.先做引体向上，然后在上下时左右摇摆。2.引体向上时一个正手一个反手握杠杆。3.斜向移动，一个朝左边一个朝右边。

热心网友时间：2022-06-18 15:10

在做引体向上的时候，一定要做好热身运动，将全身的肌肉关节活动开，而且一定要保护好肘部和膝盖，手握的方式也要正确。

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