最近买了个哑铃40斤,

发布网友发布时间：2023-09-15 13:20

共2个回答

热心网友时间：2024-03-11 18:51

如果你是为了练型的话，不必要每天都练，但你这个练40分钟不知道是怎么样练的，有没有效果。
一般为了练型，要分组练习。通常，每一组都要练到再多做一个都不行了，才可以休息，每组之间的休息时间一般是0-30秒，0-5秒为短间歇，5-15秒为中间歇，15-30秒为长间歇，超过30秒基本上就没什么效果了，初次练，5-7租较好。练完会很累，一定要充分放松肌肉，如拍打肌肉，也可以让他人给你脚踩，泡澡之类的。如此一周2次，每次都要有相当的强度才会有效果。最好不要分开练，胸肌和二头肌一起，比如说周一晚，胸肌连续5组，完毕后就二头肌5组，周二周三休息，周四和周一一样强度。
希望可以帮助你。追问我是为了练型 1组为多少个呢？一对40斤这个重量可以了吗？我22岁 118斤

追答为了练型也要量力而行，1组以做到一个都不能再做为准。
你一对40斤的，重量大了点，即使有点肌肉估计做10个也吃不消，建议你选择15~25斤可调节的。
首先15斤的 30个，2组热身，再20斤的 15个，4~6组，最后25斤的10个，2~3组加强。（根据自身情况，适当增减，每周也要有所增加）。
还有饮食和休息也要加强，饮食每日需要牛奶和肉类，休息也是至少8小时睡眠，希望你可以坚持下去！

热心网友时间：2024-03-11 18:51

肌肉也需要休息，一般是隔天练习一块肌肉比较好，锻炼的时间建议不要用时间限定，而是用组数和次数来衡量，比如做*的，做十组同一个动作，第一组12个，第二组14个，依次类推，到第十组就是30个，基本上不会少于40分钟了。不过我建议练胸肌的可以多找几个动作进行训练，哑铃有很多种动作，也就是很多种玩法的。