蹲马步能炼出什么肌肉来

发布网友发布时间：2023-09-15 15:15

共5个回答

热心网友时间：2023-10-18 21:52

主要锻炼大腿外侧的股四头肌，如果你的动作很标准还可以锻炼大腿内侧的股二头肌和竖脊肌、腹肌。但这只是静力练习，如果你要练出漂亮的肌肉还应该去做些动力练习，比如仰卧起坐、深蹲等。

热心网友时间：2023-10-18 21:52

主要是锻炼大腿肌肉，如股四头肌。大腿肌肉的发达程度在一定程度上影响*能力。多练练吧。

热心网友时间：2023-10-18 21:53

通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

热心网友时间：2023-10-18 21:53

大腿和小腿肌肉

热心网友时间：2023-10-18 21:54

腰和胯还有大腿和小腿还有臀肌好处多得很