利用瑜伽球能做哪些高效的减脂动作?

发布网友发布时间：2022-04-25 20:36

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热心网友时间：2022-06-17 05:18

平时你在做减脂训练的时候，你都青睐于做哪些训练动作？今天我们要给大家推荐几个利用瑜伽球来完成的减脂训练动作，我们在做这些动作的时候，一定要注意自己的身体安全，除此之外，你还要拥有一定的基本功，这样会让你可以更好的达到动作标准，也可以减少你身体受伤的几率。

因为瑜伽球是滚动不定的，所以这对你身体的要求会更高，你需要用你的肌肉去控制这个瑜伽球，让它固定在一个地方，这样会加大你的训练难度，同时也会提高你的训练效果。我们把这些动作坚持锻炼下去，30天之后你就可以看到自己身体微妙的变化。

1、单侧后搭腿弓步蹲

第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变，我们来完成这个弓步蹲动作。

这个动作可以很好的帮助我们锻炼臀腿部肌肉，可以帮助我们燃烧掉臀腿部多余的脂肪，所以我们尽量把这个动作做标准一点，两侧腿部交换着去完成。

2、仰卧同起卷腹递球

第二个动作名字叫仰卧同起卷腹递球，这个动作可以帮助我们很好的锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的头尾同时抬起。

在抬起的同时，我们需要完成一个传递瑜伽球的动作，这对我们的腹部考验非常大，如果你觉得双脚夹住瑜伽球有点费力，那么你可以选择双脚夹住枕头，我们来做一个传递枕头的卷腹动作。

3、侧卧靠球起身

第三个动作的名字叫侧卧靠球起身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个侧卧姿势，将我们的身体侧卧在瑜伽球上，保持这个姿势不变，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，然后用我们的侧腰部分发力，来完成这个身体的起身动作。

4、俯卧靠球直臂挺身

最后一个动作的名字叫俯卧靠球直臂挺身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，将我们的身体俯卧靠在瑜伽球上，保持瑜伽球的稳定不变，将我们的腹部收紧，背部挺直，让我们的身体尽量保持在一条水平线上，然后将我们的双臂向侧面伸直，做一个挺身的动作。

上面这些动作可以帮助我们燃烧不同部位的脂肪，但它主要都是上半身的，下半身的动作我们只给大家推荐的一个。如果你觉得自己的下身脂肪比较多，那么你可以关注我们后面的文章，我们会着重给大家推荐一些针对于下肢的减脂动作。

上面这几个动作都不算很难的训练动作，但它需要我们掌握好很多的动作技巧，所以一定要掌握好这些动作的技巧，我们把这些动作尽量做标准，让它带给我们意想不到的燃脂效果。

热心网友时间：2022-06-17 05:19

斜躺在瑜伽球上进行哑铃飞鸟动作，每天60组，坚持下去，可以很好的锻炼臂部、*和肩部肌肉，也可以让你的肌肉看起来更加的紧实，有立体感，这个动作可以高效燃烧你的脂肪

热心网友时间：2022-06-17 05:19

利用瑜伽球坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。这个动作伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环达到高效的减脂作用。

热心网友时间：2022-06-17 05:20

动作有很多，在这里推荐一些我觉得还行的几个动作。瑜伽球西西里卷腹、瑜伽球转体卷腹屈膝、仰卧瑜伽球8字卷腹、仰卧靠球起身、仰卧靠球直臂起身、单侧后搭腿弓步蹲。

热心网友时间：2022-06-17 05:20

卷腹和瘦腹练习，还有单侧后搭腿弓步蹲可以有效地减去我们多余的臀部脂肪。