怎样利用椅子减肥?借用椅子怎么能运动减肥?

发布网友发布时间：2023-09-18 13:28

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热心网友时间：2024-03-17 12:09

天气越来越冷，大家也越来越不想出门，可是秋冬总是吃的那么多，又吃了那么多高热量的食物，如果再懒得运动的话你可能就没脸见同学和亲朋好友了，因为你可能胖了十几斤。那么，秋冬应该怎样才能避免长胖呢？今天给大家介绍一种只需要借助椅子就可以减肥的运动，大家一起来看看吧。
1.椅子运动减肥
STEP1稳如泰山
准备两张椅子，分别放在身体的前后，约1个步伐的距离后，将腰杆挺直，左脚背放到后方椅子，右膝微弯，*微翘高，停留3秒~
STEP2挺直身体
接续上个动作，停留3秒后，便可站直（如上图）切记：身体、腰杆都必须打直，还有小腹也要记得缩～～一样停留三秒，步骤一+步骤二为一组，共做10组，完成后换右脚背在椅子上，一样做10组！
真的只需要椅子跟两个动作，就可以唤醒沉睡已久的下半身肌肉线条，记得：所有的动作越慢，效果越好，也越能减轻运动伤害喔！
只剩下四天，一起努力一下吧！！！就算包紧紧，但是穿贴身裤，才更是下半身肌肉线条表现的舞台啊～～
2.冬季如何减肥
1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。
2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地*。
6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。
7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。