跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?
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发布时间：2022-04-25 21:24
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热心网友
时间：2022-05-01 16:38
有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，
其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。
关于瘦腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还有一个关键的是拉伸。
通过我下面的回答，你可以了解和学习到2个知识点：
一、跳绳和跑步对于减肥的区别
二、跳绳和跑步要注意的点
三、如何高效瘦腿
跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。
硬要说区别的话
1、跳绳减肥
我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的心率较快，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。
2、跑步减肥
我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率持续维持在最佳燃脂状态。
这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高一点（所以会有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑这种说法）。
当然你把跳绳跳慢了也能和慢跑差不多。
不管跳绳和跑步都要注意以下几点：
1、一定要做热身运动，一般3-5分钟；
2、动作都要规范，防止受伤；
3、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较好；
4、选择在平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；
5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。
首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。
1、大腿前束拉伸
左右各5秒，做2-3组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。
2、大腿后侧拉伸
深度激活大腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。
3、小腿的拉伸
脚尖抵住墙，整个身体向前压，左右各10秒左右，做2-3组。
拉伸动作在运动前后都可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减脂，并且每次都拉伸，3个月你就有修长的*了哦。
热心网友
时间：2022-05-01 18:12
热心网友
时间：2022-05-01 20:04
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时间：2022-05-01 22:12
