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哑铃怎么练引体向上(要中考)? 详细点。
发布网友
发布时间:2022-04-25 21:33
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热心网友
时间:2022-04-28 02:42
一开始做不了引体向上可以在下面放张凳子踩这做。用哑铃可以练哑铃划船,也是能提高引体向上的,重量调到做10个左右就力竭的程度,每天做8组,每组休息1分钟。然后在加上引体向上4组。
哑铃划船
热心网友
时间:2022-04-28 04:00
用哑铃可以做附身划船,可以单手做,效果也不错!
具体做法:单手扶桌子俯身,左手持铃,自然下垂,用背部力量带动肘部紧贴身体向上提拉,至拉不动时稍停,然后慢慢还原,切记,做的时候注意腰部挺直,与地面平行,做动作时始终要保持这个动作!双手各做12~15个为一组,组间休息2分钟,做4组。效果非常好,对你做引体向上有很好的帮助!
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