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如何举哑铃练引体向上?

发布网友 发布时间:2022-04-25 21:33

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-04-28 02:42

好吧,让我们来一同解决这个问题。
首先,我们来看看引体向上需要什么位置的肌肉。引体向上一般来讲分二种握杠方式,正握和反握,二种握杠方式的不同自然需要的肌肉部位也不相同。
一,正握,就是手心向前的握杠方式,这种方式主要会用到二头肌,三角肌,背括肌,胸肌上半部,背部小肌群等,
二,反握,就是手心朝向身体的握杠方式,主要会用到背括肌,胸肌上半部,三角肌胸肌上半部,背部小肌群等,
好了,知道了要练的肌肉就好办了,我们可以练如下项目即可。
一,哑铃划船。主要背括肌。
二,飞鸟。胸大肌,三角肌。
三。哑铃卧推。胸肌,
四,交替臂弯举。二头肌
五,垫脚宽距俯卧撑,脚部垫高20-30公分,双手比肩宽,主练胸肌上半部,背部肌肉群。
以上这些是主要的,必须练的部分,可以着重练习,用不了多久,你的引体向上成绩自然提高了。当然,其它部位也要练,必竟肌肉群是个整体,各部位都有会有用到的。追问我用的是正握。
还有能不能解释一下几个项目的具体操作办法

追答这个建议可以查一下视频,你就查哑铃视频就行了,上面很详细的介绍。比我说得要好起码,呵呵,

热心网友 时间:2022-04-28 04:00

健身急不得的,又不是一两天能练出来的。对吧~
引体向上分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀。手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。看你要练什么地方是关键,如果练肱二头的话,引体向上还有没单臂托举有效果。
一,哑铃划船。主要背括肌。单臂拿哑铃,另一侧的腿部跪在平凳上,这样可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,哑铃向自己这边来的时候呼气、离开自己的时候吸气,这个动作很有效果,但是找到感觉比较困难。
二,飞鸟。胸大肌,三角肌。平躺下来,让两个手臂悬空,然后以后一个哑铃,手臂微屈,然后用*的力量把哑铃拉起来,刚开始不要用大重量,找到好的感觉再加重量。
三。哑铃卧推。胸肌。和飞鸟有点类似,但是是大臂向两边打开,于胸大肌成一条直线,小臂弯曲垂直于地面,然后用*的力量把哑铃推起来。
四,交替臂弯举。二头肌。单手拿哑铃,膝盖可以委曲也可以不委屈站立,然后大臂紧贴身体两侧,小臂于大臂的角度成120°即可,然后用二头肌的力量将哑铃拉起来,这个动作切忌大臂要紧贴身体并且垂直于地面,控制好自己大臂,身体也不能来回的晃动。
五,垫脚宽距俯卧撑,脚部垫高20-30公分,双手比肩宽,主练胸肌上半部,背部肌肉群。这个也大量的练到三头肌,其实俯卧撑才是练习肌肉非常好的动作。

热心网友 时间:2022-04-28 05:34

引体向上的主要发力部位是背阔肌和肱二头肌。
哑铃对应练习是“哑铃俯身划船”和“哑铃弯举”。
但是实际上,最有效的方法还是引体向上本身。去淘宝买一个室内单杠吧,这样你就可以随时练习了。

热心网友 时间:2022-04-28 07:26

肘关节以上不动,手握哑铃做弯肘关节练习,两臂需要同时做,不然畸形哦,期间尽量一口气做完尽可能多的,也就是要做无氧运动,才可以练习肌肉哦。
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