睡眠障碍有8大风险,补充3种营养素,安神助眠,改善平衡免疫力

发布网友 发布时间：2023-09-11 06:43

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热心网友 时间：2024-04-07 02:21

最近看到网上有人说，一场疫情让很多人明白了一个道理，人生在世拼的不是自己有多少钱，学历有多高，或者说当官有多大，而是 健康 ，更重要的是免疫力。这句话说的确实有道理，人只有身体 健康 了才有美好的人生。而要拥有免疫力，首先要做好的就是有好的睡眠，通过睡眠“储存”自己的免疫力，让自己有强健的身体去对抗病毒或者疾病。

根据世界卫生组织（WHO）的一项调查结果显示，全球最富有的十多个国家有30%左右的人口饱受睡眠问题困扰；世界睡眠协会也指出，全球人类的睡眠障碍问题日趋上升，受影响的人数也不断增加，其中多达38%的国人正面对某种睡眠障碍问题。另外，我国更有4.5亿人每天睡眠时间不足7小时，其中至少一半以上的人是与承受工作压力有关，此外还与不良生活习惯以及数码产品的使用有关。

现代人流行看手机、煲剧，往往开始想的是睡前看看视频催眠，但没想到不知不觉就到了凌晨，这已经成为现代人的通病，不仅是年轻人，现在很多老年人也痴迷玩手机，而且前一段受疫情影响，很多人的生活作息也被打乱，延迟睡眠成为了很常见的现象，结果不仅导致精神不佳，也让人们的抵抗力普遍下降了。要加强自己的免疫系统，除了多运动和均衡饮食，睡眠亦是关键。

我们都知道，新型冠状病毒目前没有特效药，也没有疫苗；抵抗力较差或是慢性病患者，感染新冠病毒后较容易产生重症。而且一旦病毒攻进人体，那么守护生命的最后一道防线就是自身的免疫力了！

美国加利福尼亚的肺部专科医生罗杰曾在网上谈到新冠肺炎时说：以目前的医疗情况来说，抵抗新冠肺炎只是依靠一些控制症状的方法医治。研究发现该病毒可能持续变种，所以患者靠自身的免疫力对抗最有效。

其实长期睡眠不足或者睡眠质量差的人，可能会面临8大疾病风险：

脑力衰退：东南亚的睡眠医学学会发现，睡眠少于7小时的孩子，有高达79%自觉脑力下降。

老年痴呆：根据美国华盛顿大学研究，长期深层睡眠不足的话，患阿兹海默症的机率高5倍。

癌症：美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的人士患癌几率高于普通人的50%左右。

中风：据《今日美国报》报导，每天睡眠少于6小时的人患中风风险是普通人的4倍。

肥胖：美国哥伦比亚大学研究发现，睡眠时间少的人成为肥胖群体的机会高73%。

高血糖：国际糖尿病联盟发现，睡眠时间少于5小时的人群发生糖尿病的风险增加46%。

高血压：美国费城大学发现，每晚睡眠较少的人士患高血压的风险比普通人高20%。

心脏病：研究显示，睡眠不足5小时的人发生冠状动脉心脏病的几率比一般人多1.45倍。

长寿：每晚睡7至9小时，有助于恢复免疫系统并减轻全身炎症，长寿的人一般都有两个特点，那就是吃得香睡得好。

脑力清晰：睡个好觉可以帮助储存记忆，并在第二天清晰地思考，同时保持警觉和精神焕发。

排毒：每晚睡眠时间有7至9小时的人，代谢功能和排毒过程得到改善。

减肥：研究显示，深度睡眠有助于节食者减去更多脂肪，而那些睡眠不足的人则会减少更多的肌肉。

缓解压力：缺乏睡眠会使人烦躁不安，还会影响一个人的整体压力水平；反之，良好品质的睡眠可以减压。

提高工作效率：睡个好觉对开始新的一天非常重要，因为它可以降低受伤的风险，同时提高效率。

在疫情期间，网络上流传过很多谣言，比如说吃维生素C、或者葱蒜，甚至多吃鸡蛋就提高抵抗力，就可以不用担心感染新冠病毒，但实际上免疫力并不是越强越好，而是平衡才是最好的，而改善免疫力，调节免疫最有效的途径，就是拥有良好的睡眠。因为当我们人体进入深层睡眠时，可以产生大量的T细胞以及抗体，这些是人体免疫系统中重要的一环，可以说是人体免疫的特种部队，它们能帮助我们人体来对抗细菌和病毒。

此外，睡眠时会促进泌乳素的分泌，而这个泌乳素会刺激抗原呈现细胞，并将抗原转移给T细胞，进而改善免疫力。而缺乏睡眠或熬夜没有补眠会降低T细胞的活性；睡眠时间少，褪黑激素减少也会影响免疫系统。因此，要提高免疫系统可以从培养良好的睡眠习惯及提升睡眠品质开始。

当然，吃对食物同样有助于提高睡眠品质，同时提高抵抗力。所以，建议有睡眠障碍者，除了改善睡眠环境和生活作息，也可从饮食入手。

长期有睡眠障碍，失眠的人一般有以下7种情况：

大部分都有不良的生活习惯，或者处在比较差的环境中，以及有相关的心理疾患；

有些人也可能是因为生物钟被打乱了，在晚间精神奕奕，而在白天却精神萎靡；

睡前过分使用电子产品也会让大脑无法好好休息，造成失眠；

服用某些药物可能产生的副作用会导致人们感觉不适，影响睡眠质量；

还有一部分人则可能是因为工作压力大或是多虑，在睡前时常产生担心、悲伤等负面情绪也会加剧失眠问题。

对于睡眠不佳，一般人通过改善生活习惯，规律运动就能起到效果，但很多人却往往习惯的使用安眠药来帮助睡眠，其实偶尔使用安眠药对人体影响并不大，但长期服用存在较多的隐患。其中包括对药物的依赖，如果剂量没有拿捏准确，则会增加车祸、呼吸衰竭等风险。在心理层面上而言，则可能会出现认知障碍、抑郁情绪等。所以，安眠药只是在有需要的时候才服用，切勿每天固定服用以降低副作用。

其实要改善失眠问题，除了服用安眠药及褪黑激素等保健品外，其实可通过食用天然食材来起到助眠的效果。可以补充三大营养素：钙质、血清素和花青素。钙质有利于放松肌肉和神经，也可帮助大脑利用色氨酸合成褪黑激素；而血清素可增加褪黑激素的生成；在莓果类中富含的花青素能帮助清除自由基，具有强力抗氧化和抗过敏功能，也可提升免疫力。

补充这三样营养素，推荐选择牛奶、大豆类、坚果及深色蔬菜。此外，有睡眠障碍的患者也可考虑多吃香蕉及蜂蜜。香蕉中的维生素B6和矿物质有助抗抑郁、助眠和镇定效果；天然蜂蜜中的活性蛋白与葵烯酸具有杀菌免疫功能，蜂蜜还有抗氧化的效果，帮助养护神经，助眠。