每天玩哑铃到自己的极限,然后肌肉每天都痛,这样有效果吗?

发布网友发布时间：2023-09-13 21:27

共5个回答

热心网友时间：2023-09-26 04:10

首先我不知道你所说的极限是什么，但是每天练到肌肉痛，这是不正确的。抗组训练有一个周期，练和休息一样也不能拉下。如果你是新手，建议你一个星期练3次，也就是隔天练，练之前做充分的热身，热身这个东西很重要，要记住。
其次，我不知道你举哑铃的目的是什么。是增加力量，还是变大围度，还是培养肌肉耐力？不同的目的，选取哑铃的重量，次数，组数都不一样，你首先要弄清楚自己要什么，然后对症下药，这样才能有事半功倍的效果。
再次，营养的跟上也是很重要的。多吃鸡肉鱼肉和蔬菜，当然，因为我对你的情况不了解，所以不能给你开出细致完整的菜谱，很遗憾。
最后，如果你照上面的做了，还是肌肉疼，那么只能说明你目前的身体素质没你想象的那么好，要么降低强度（个人不推荐，因为肌肉的适应性很强，坚持一段时间就挺下来了，当然如果你没毅力坚持不下来我就强烈建议了），要么多休息，期间可以多做拉伸（最好每天做），但是不要做抗阻，等疼痛感消失再开始。那个时候再做，你会发现自己的变化。
又及。真诚地希望，你能喜欢上健身，能够把它变成自己的习惯和爱好，而不是仅仅因为练肌肉。如果还有问题，可以加我qq751609351

热心网友时间：2023-09-26 04:10

痛就证明有效果不痛就是没什么效果的

热心网友时间：2023-09-26 04:11

然后你要吃，锻炼完了就要马上吃蛋白质（鸡蛋）碳水化合物…

热心网友时间：2023-09-26 04:11

会出问题的，最好隔天，让肌肉可得到休息与恢复。

热心网友时间：2023-09-26 04:12

你会爱上这种感觉。