一个不练力量的人肌肉和脂肪是什么比例在生长呢。问题如下

发布网友发布时间：2023-09-25 14:14

共3个回答

热心网友时间：2024-03-07 16:21

肌肉增长到一定的比例后就不会在增长了。当到达一定的肌肉量后，不管你吃的是什么你长得都是脂肪。你现在这个状况其实是天赐良机啊，你体脂率低，练出肌肉的话线条感会十足。只要你饮食合理，你就不用担心练出肌肉来结果外面包裹着一层脂肪而看不出来的问题了啊。

想增肌的话，不仅要进行力量训练，同时也要将饮食结构调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。像你的这么瘦的话，更要保证每天要有足够的蛋白质的摄入，每天起码吃5个煮鸡蛋清、450克的鸡胸肉或者鱼肉、在喝上750毫升牛奶。这些食物可以保证你150克左右的蛋白质摄入量。应该足够你目前增肌所用了。

你说你肩部练不到位。我不清楚你是如何训练的。但是像肩部这种部位，你一次想完全刺激到位至少要3~4个动作才行，要分别锻炼三角肌前部、中部和后部啊，每个动作要最好做4组才行啊。

只要你重量选择合理不一定是做完立马就有感觉，可能要等上个24小时以后才会觉得疼痛呢。这个很正常的。

追问大家都说胖子好练，因为他肉多，刺激到位感觉很大，瘦人本来就没肉。不容易刺激到位，很多练的好的人说我应该先吃出点肉来，在练。按理说吃完不练多余的热量会变成脂肪，但是很多大胖子根本不运动，天天垃圾食品，但是长体重也不全是脂肪，他肌肉也跟着一起长，这是为什么呢

追答

所谓的刺激到位是指练习的时候征用了更多的肌纤维。这个跟胖瘦没关系。比如你训练结束后，你能明显感到锻炼部位发烫，就说明刺激到位了。

当体脂率超过25%（男性）以上，在增长的体重就基本上全是脂肪了。

没说不让你吃，只是你要注意饮食的结构。想长肌肉就要多摄入蛋白质。最理想的方案是你摄入的能量等于你每天的需求量。只是你要把蛋白质的比例提高！看我上面第二点里的食物，那些能跟你提供1500卡的能量和150克的蛋白质。

对你而言最好的方案就是保持地体脂率，然后通过科学的力量训练和多吃蛋白质高的食物来增肌。

热心网友时间：2024-03-07 16:22

1，可以从密度去区分的，因为肌肉的密度要高于脂肪的密度。
2，可以从热量是区分的，脂肪一克可以产生9大卡，而肌肉只能产生4大卡，因此可以从热量去区分
3，可以用手去捏一下，肌肉比较结实，而脂肪比较柔软的。
4，也可以从颜色去分别的，脂肪的颜色是淡*或白色的，而肌肉是呈红色的。

热心网友时间：2024-03-07 16:23

我之前很瘦说白了就是皮包骨，后来把烟戒了，一年长了30斤，没有锻炼没有力量训练什么都没有，我很明却的说这30斤长了肥肉也长了肌肉，个人觉得长结实了再练更容易。瘦瘦的力量训练长肌肉有限而且力量不够。