晚上怎么才能睡得着,谁能教我一些方法?

发布网友 发布时间：2022-04-25 23:31

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热心网友 时间：2022-04-28 00:08

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

热心网友 时间：2022-04-28 01:26

是失眠分这样几种情况：心理情绪化——极兴奋或极低落，生物钟紊乱——由于不按正常作息生活，例如熬夜……这两正情况呢，也要用两种不同的方式解决，前一种呢，需要解决心理问题，若因过于兴奋，可以听听抒情的音乐，切不可听动感音乐，这样会令自己的激动的，若因为低落，大可以听听欢快的，但也不能太喧闹的音乐，或者进行一些可以转移注意力的活动，尽量让自己的心情平静下来！！……如果是身体问题呢，适量的吃些安眠药会有一定的效果，但注意是适量，适时，不能过度依赖，应该调整生活作息，使其正常化，这样对自己的身体有好处，…………还有很多形式的调节，但重要的还是心态，精神的正常化…………

热心网友 时间：2022-04-28 03:01

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠*：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

热心网友 时间：2022-04-28 04:52

失眠的防治的最新研究
失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状，使人苦不堪言。
造成失眠的原因大致可分为五个方面，失眠的患者可针对以下五点找出失眠原因，然后再对症治疗：
1.
环境因素
如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。
2.
心理因素(精神因素)
如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。
3.
疾病因素
如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。
4.
药物因素
老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。
5.
人为因素
如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。
睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有''睡眼先睡心''之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把''心''安下来，才能做到一枕黄粱。
现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。下面介绍几种可改善失眠症的饮食调养方法。
1.
睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，使人入睡。
2.
睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。
3.
睡前睡前吃点面包，人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸
代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡。
4．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。
5．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食。
6．鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
7．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。
8．可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症