每天跑三公里多久能瘦

发布网友 发布时间：2022-04-25 23:46

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热心网友 时间：2023-10-18 19:34

这个和你现在的体重和个人的体质有很大关系，瘦身减肥的方法也不少，你可以配合别的减肥方法，这样效果会更好点。
最能消耗脂肪减肥运动1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
　　最能消耗脂肪减肥运动2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效，更能消耗脂肪。
　　最能消耗脂肪减肥运动3、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
　　最能消耗脂肪减肥运动4、5 秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
　　最能消耗脂肪减肥运动5、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效

此外除了这几个最能消耗脂肪的减肥运动外，每天一颗塑纤果，效果也很不错。平时饮食上多吃一些新鲜蔬菜，少吃一些肉类，这样多管齐下，你一定可以成功瘦出你要的身材，加油吧。

热心网友 时间：2023-10-18 19:35

如果饮食、睡眠正常的话，每天慢跑三公里，恐怕一个月也瘦不了多少。虽然你自己感觉体力充沛了、体质有所提高、动作轻盈敏捷，精神状态也非常好，好像瘦了很多，别人也会说你瘦了一些，其实，你只是身体和肌肉比以前结实了，体重只是减少了一点点甚至根本没有减少。严格控制饮食和睡眠才是减肥的关键，如果再加上合理的运动量，强度不一定要多大，这样，大概10天左右，就能收到明显的减肥效果。这里千万要记住，不能中断，要持之以恒，以免出现反弹。每个人的具体情况不尽相同，要针对自己，做出合理的减肥计划。最后，祝你减肥成功。

热心网友 时间：2023-10-18 19:35

我个人亲身经历，不忌口想吃什么吃什么情况下，每天跑三公里，六十天后开始有效果，一百天时减重六公斤。

热心网友 时间：2023-10-18 19:36

这个和你现在的体重和个人的体质有很大关系，瘦身减肥的方法也不少，你可以配合别的减肥方法，这样效果会更好点。 最能消耗脂肪减肥运动1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7...

热心网友 时间：2023-10-18 19:37

关键还看你吃多少。两条士力架够你跑5公里的能量了。