一个标准的俯卧撑都做不了。。。怎么样最经济地锻炼出来

只要俯卧撑的动作标准， 就能最经济有效的锻炼。双臂伸直，平板支撑于地面 双手和双脚（脚趾）稳稳支撑在地面上，主动收紧核心，募集臀部和股四头肌肉的力量，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态。放低身躯 身躯下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下...

你可以先在高的地方做俯卧比如在床头上撑斜度大点坚持十天左右每次锻炼不要使劲硬撑要学会掌握力度和技巧练习的时候如果肌肉酸痛了就证明你的力量增强了时间长了再到地上练习

2、毅力 其实很多时候我们下定决心去做一件事情，就是毅力的一种积累过程。很多时候很多人内心里都会给自己一种坚持不下去的心理暗示，尤其是通过运动的方式改变自己身体状况的时候会产生一种呼吸困难，心跳加速的不适感，这也是很多人坚持不下去的主要原因。放弃是一件很容易的事情，但是一直坚持一定是一...

先从高位俯卧撑做起，就是做俯卧撑的时候，脚比头高，大概高5到10 厘米就可以了。开始的时候，你没劲，放不下，你就怎么个撑在那里，开始的时候1分钟就可以了。慢慢的你有力气了，你就可以放下来，你会发现，肩膀与手同宽，双臂夹紧肋骨，腹部收紧胸部用力，整个身体以踝关节做上下运动的时候最省力。

做不了俯卧撑怎么锻炼1 空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上...

标准的俯卧撑做不了还可以做其他降低难度的变式。1.上斜俯卧撑 动作要领：两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。2.跪姿俯卧撑 动作要领：在标准俯卧撑的基础上，屈膝去做，注意力集中在胸部。3. 凳上反屈伸 动作要领：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在...

1、这里面跟缺乏锻炼有很大关系，先别给自己施压。2、体质本身也会影响，因此，也得加强营养。意见建议：1、增加豆类、奶类、蛋类、鱼类等高蛋白食物。2、每天适量运动，可以给自己小小的目标，现在一个都做不起来，就尝试着做，日后一个、两个、四个，这样一直加到自己身体的极限。望采纳，谢谢！

尽量多做，如果做不了标准的可以试试膝盖着地，一天分多组训练，每次可以做到做不下去为止。或者去试试引体向上，拉力器什么的。俯卧撑靠的不光是臂力，还有胸肌及背部肌肉，所以不能只锻炼臂力。其实主要还得看你的毅力，必须要坚持下去才行。

从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，...

俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。6、鳄鱼式俯卧撑 做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。真心帮助望采纳谢谢 ...