早起空腹运动好不好?
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发布时间：2022-04-25 22:31
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热心网友
时间：2022-06-18 05:13
首先如果你没有心脏相关疾病、糖尿病或者低血糖史，且是年轻人，早起空腹运动肯定是很好的，因为研究显示，早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%，这是为什么呢？你经过一晚上的消耗，肠胃空腹的时间可以达到10~12个小时，这时候进行锻炼的话，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也会更大，所以如果想减肥最好早餐前进行晨练，也就是说空腹锻炼更有效果，但必须要注意以下几点。
第一，跑步前先喝一大杯温开水。因为睡了一夜以后，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发大约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康，大家起床后尽快喝一大杯温开水，这时候肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等疾病的发生。
并且，喝完水后，应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出。
第二，不宜空腹进行大运动量锻炼。人体储存的能量只能保证90分钟至两个小时的运动，且不宜强度多大。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。如果在运动中感到不适，应立即停止运动，补充点能量。
第三，要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
当然，如果你不符合我开头的假设，有心脏相关疾病、糖尿病或者低血糖史，或者是个老年人，在晨练之前可以适当补充能量，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免大量消耗能量。当然，过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。同时，在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，腹部有疼痛的感觉，而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。
热心网友
时间：2022-06-18 05:14
我是觉得早起空腹运动是不太好的，随着时代的发展环境的恶劣，只有在早上我们还可以呼吸到新鲜一点的空气，这样就致使现在很多的人都喜欢早上起来晨跑煅炼身体。然而身体经过了一个晚上的消化，基本上前一天晚上我们吃的东西都已经被我们身体分泌出来的胃酸给分解掉了，其实早上我们的身体已经是处于饥饿状态的，只是没有表现得那么明显而已。一般是我们起床20分钟后就可以开始进餐了。而早起空腹运动最好是不要超过10分钟，因为如果你运动的时间超过20分钟，就会使原本就饥饿的身体加快代谢，此时你可能就可以感觉到饥饿感很强，肚子开始咕咕的叫了。可能会有人觉得早起空腹运动有助于减肥，肚子叫叫也没有什么事，这样想就错了。因为空腹运动过久严重的时候还会感觉胃不太舒服，因为晚上身体分泌的胃酸还有一部分在胃里，早上起来不及时的进餐还去运动，就促使这部分胃酸也开始在胃里蠕动，从而还会引起头晕，所以我们最好还是不要早起空腹运动。
在运动前我们最好喝杯豆浆或者吃块面包垫垫肚子，这样子可以保护我们的胃。如果你真的需要运动，我建议傍晚吃过饭后出去慢跑运动一会，因为这个时间段运动效果是最好的，不仅可以煅炼身体，还可以使晚上有一个好的睡眠质量。
热心网友
时间：2022-06-18 05:14
早起空腹运动到底好不好？有人说好，也有人说不好。那我们来针对不同情况来做不同的分析吧。
对于那些说空腹运动是好的人来说：
早上起来锻炼身体是一个很常见的事情，然而基本上都是锻炼结束之后才吃早饭，这对于那些低血糖的人来说，可不是一件很好的事，因为他们有可能会因为身体缺少血糖的成分而产生一些并发症，这关系到生命危险，所以这一类人最好不要空腹运动，稍微吃一些再运动，或者随身带一些糖、巧克力之类含糖性的食物或饮料也是可以的。
锻炼要适度，不能做一切强烈的运动，例如百米冲刺啥的，可以做一些缓慢的运动，例如慢跑、散步、练剑、跳广场舞等，要是做一些高强度的运动，你的血循环会受不了的。
然而对于那些说空腹不好的人来说：
我只想说，你肯定是要做高强度的运动了吧。你吃饭再去运动是个很好的选择，不过建议你也不要吃太饱，听朋友说吃饱饭去跑步会得胃下垂的，不知道这是真是假...稍微吃一点饭再去跑步才是对的。这样不会因为没吃饭就去做高强度运动而晕厥、得并发症等，也让家里人放心你出门锻炼。
此外，空腹对减肥是有效果的，这点专家检测过，因为有氧运动可以让细胞迅速更新，细胞不再缓慢生长，加快了新陈代谢的速度。
所以对于不同情况作出不同的选择，不要太勉强自己。
