卷腹是什么?

发布网友发布时间：2022-04-25 22:37

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热心网友时间：2022-06-18 06:27

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

操作步骤

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

呼吸：

卷腹时呼气，下落时吸气。

动作感觉

双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力。

常见错误

错误：用力伸头，导致颈部疼痛。

解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部。