每天拿出一小时跑步,连续三十天,能减掉多少脂肪?
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发布时间：2022-04-26 00:10
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时间：2023-09-19 13:12
说到跑步减肥，小编我相信大家应该都是不会陌生的， 因为我们周围应该有很多人，甚至包括自己都会去进行跑步减肥。
但是关于跑步减肥，又会有很多的问题，就比如这样的一个问题，那就是每天跑步一小时，坚持30天可以减掉多少斤脂肪？
对于这个问题，小编我想说的是，每个人的结果都是不一样的，因为就算是同样的训练，我们每个人的生活方式以及生活习惯，还有自己本身的基因天赋都会不一样。
一般来说，如果自己能够每天跑步一小时，然后坚持一个月的话，体重减少个5到8斤是比较正常的，这是对于我们那些不是很胖，但也不是很瘦的一般人来说的。
但是，咱要知道的是，如果要想跑步能够给我们一个更好，更健康的减肥效果的话，我们该注重应该不仅仅只是跑步，更多需要注意的，应该是我们的饮食以及生活规律方面。
那么接下来，小编我就给大家说一下，自己在饮食以及生活习惯方面应该注意的点，从而让我们有个更好，更健康的减肥减脂效果。
一，保证自己的一日三餐，少吃外食
一般来说，我们在自己吃的东西上，最好只吃一日三餐，其他的零食和夜宵什么东西，最好少吃或者不要吃了。
因为咱要知道的是，不管是什么样的零食，它所追求的都会是较好的口感，而要做到这一点，要么是糖含量比较高的，要么就是油脂含量比较高的。
因为只有糖和油脂，才能让我们在一定程度上，去感觉这个零食好吃，而糖和油脂这两个东西，几乎是我们会发胖的主要原因了。
说到夜宵，小编我就不得不说一下了，我们吃一次夜宵，自己半个月的跑步效果可能都因此白费，因为夜宵的发胖效果实在是不可阻挡的。
二，一日三餐中可以多吃一些粗粮代餐
我们一般在吃饭的时候，吃的应该都会是一些精细米，这些精细米的口感会很好，但是咱要知道的是，这些精细米的含糖量也是比较多的。
如果自己吃精细米吃得非常多的话，那么自己摄入的能量就自然会非常多，消耗的能量跟不上的话，那么我们是很容易长肥长胖的。
所以，我们就可以在自己吃饭的时候，去吃一些粗粮去代替米饭这一类的精细粮，但是，我们也不能餐餐都吃粗粮。
一般一周吃个3次或者4次粗粮即可，因为粗粮吃多了对自己的身体还是会有一定影响的，就比如很常见的便秘问题就可能会出现。
另外，我们一定要去吃早餐，不要简单的就把一日三餐中的早餐给忽略了，早餐如果不吃的话，我们一整天的基础代谢率可能都会受到影响。
三，生活习惯要好
如果我们想要更好，更健康的减肥的话，那么自己的生活习惯一定要好，最好有一个早睡早起的生活效果。
如果自己做不到早睡早起的话，那么就最少要去让自己的睡眠时间得到保证，一般来说，我们一天最少要睡个7小时才是比价好的。
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时间：2023-09-19 13:13
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