男人想要霸气的麒麟臂,哪些动作才是王道?

发布网友发布时间：2022-04-25 23:52

共4个回答

热心网友时间：2022-06-27 05:38

股二头肌和肱三头肌是身体重要的力量区域，在日常生活中手臂力量起到关键作用，增强手臂力量可以更好的保护身体，在健身训练中强壮的手臂是健身训练第一基础，只有手臂拥有足够强壮的力量，才能让健身更加安全有效避免意外伤害，粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素.

今天小编就为大家推荐一组手臂肱二头肌+肱三头肌的训练计划，手臂肱二头肌的训练与其他部位的训练不同，不能一味高强度训练也不能一味低强度训练，需要低强交替训练，低强度训练持续训练2周，然后高强度持续训练3-4周，这样才能更好的刺激手臂肌肉力量的发展，低强度指的是:利用中等的重量来练习肱2头肌，保证每个动作的每一组可以让肱2头肌得到更好的收缩，组间较长的休息时间。

高强度指的是:利用较大的重量来练习肱2头肌，尽可能的去收缩肱2头肌，组间较短的休息时间。

肱三头肌训练，尽量要保证做动作时，身体不要摇晃，使用中等或中等以上重量来完成肱三头肌的训练，尽量避免超大重量，超大重量不能够更好的完成拉伸，对于肱三头肌刺激不够好。

下面7个动作每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

肱3头肌训练动作

动作1 躺在健身椅利用哑铃做臂屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作2 站立利用绳索+曲杆做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作3 利用绳索+V绳做拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作4 利用身体自重+健身椅做臂屈伸(脚垫高)，使用恒定的重量完成，每组做15次或者做足够多到力歇

肱2头肌训练动作

动作5 站立利用杠铃做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次

动作6 站立利用哑铃做锤式弯举(交叉式)，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次

动作7 站立利用绳索+曲杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

热心网友时间：2022-06-27 06:56

练麒麟臂，要不同的角度锻炼肱二头肌和三头肌的肌群。第一动作就是俯卧撑，注意做俯卧撑的时候一定要手臂窄于双肩；第二动作哑铃弯举，可以很好的锻炼肌群；第三个动作就是引体向上，这个动作可以锻炼整个手臂和腕部的力量。

热心网友时间：2022-06-27 08:31

俯卧撑。俯卧撑需要运用全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。持之以恒，便可以增强手臂力量。

热心网友时间：2022-06-27 10:22

第1个动作就是手臂的这种拉伸动作，通过拉伸的动作，可以让整个的手臂非常爆发力，能够锻炼出完美的麒麟臂，第2个动作就是所谓的这种举重，通过举重的方式去刺激整个的手背，达到很好的锻炼效果。