情绪调节方法有哪些?举例说明自己是如何调节不良情绪的,过程与效果

发布网友发布时间：2022-04-26 00:02

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 04:42

1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。

想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。

热心网友时间：2023-10-14 04:43

看你喜欢什么，我心情不好的时候，要么睡觉，睡他个浑天黑地，要么吃东西，吃没事！要么去运动，总之让自己忙起来就行了

热心网友时间：2023-10-14 04:43

看看喜剧电影，多和朋友聚聚

热心网友时间：2023-10-14 04:44

听一些劲爆的歌曲

热心网友时间：2023-10-14 04:44

听音乐啊，运动啊，旅游啊什么