每天摄入膳食纤维的标准是多少

发布网友发布时间：2022-04-19 13:49

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热心网友时间：2023-09-23 03:24

国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量：

美国防癌协会推荐标准：每人每天30～40克；

欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克。

世界粮农组织建议正常人群摄入量：每人27克/日。

中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围：

低能量饮食1800kcal为25g/天；

中等能量饮食2400kcal为30g/天；

高能量饮食2800 kcal为35g/天。

热心网友时间：2023-09-23 03:25

一般可以摄入25克到30克膳食纤维，能够防止肠道胀气和肠易激综合症，以及肠道疾病，还有利于身心健康。要避免长时间摄入含油脂和胆固醇较高食物，有可能会引起冠状动脉粥样硬化和高血压以及糖尿病，严重时会诱发心脑血管疾病，不利于健康要少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，多个温开水，少吃甜食，生冷食物。