清淡饮食的六大原则

发布网友发布时间：2023-08-30 07:24

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热心网友时间：2024-08-27 21:04

清淡饮食的六大原则

1，烹饪时少放盐和辣

*每天摄入盐的量不应超过6克。除盐之外，味精、鸡精、酱油等所有咸味调味品也都含有大量钠，应该少吃。

2，多选优质食用油

并控制用量*每天烹调油的食用量控制在25-30克为宜。

3，多用蒸、煮的烹饪方式

戒掉重口味的饮食习惯，最大限度地保留食物的原味和营养。

4，选择脂肪含量低的肉

吃肉应首选鱼肉和禽肉，但在吃鸡、鸭肉时最好将皮去除。

5，控制糖的摄入

添加糖的每日摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

6，注意荤素的搭配比例

三餐的荤素比例控制在1:3至1:4，每天应吃300-500克蔬菜，120-250克动物性食物，其中畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-75克、蛋类25-50克。