运动前吃什么,运动后多久可以吃?
发布网友
发布时间：2023-08-29 18:54
共1个回答
热心网友
时间：2024-08-18 15:27
1. 运动前饮食：
* 对于跑步、踢球等运动，可以根据个人喜好选择空腹运动或适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等。
* 对于需要爆发力的运动，如游泳，建议在运动前1小时补充少量易消化的碳水化合物，如白水煮鸡蛋、香蕉、几块易消化的饼干等。
2. 运动后进食：
* 对于低强度运动，如瑜伽，可以在运动后补充少量食物，如“两块饼干”的量，但最好在3个小时后再进食油腻的食物。
* 对于中等强度的运动，如慢跑，可以在运动后1到2小时后补充一些蛋白质，如瘦肉、蛋类、豆类等，以补充体力。
需要注意的是，运动后的进食时间取决于个人的身体状况和运动强度，因此最好在运动前咨询医生或营养师的建议，以确保自己的饮食恢复计划是适合自己的。同时，无论运动前还是运动后，都需要注意保持充足的水分摄入，以维持身体的水平衡。
热心网友
时间：2024-08-18 15:27
1. 运动前饮食：
* 对于跑步、踢球等运动，可以根据个人喜好选择空腹运动或适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等。
* 对于需要爆发力的运动，如游泳，建议在运动前1小时补充少量易消化的碳水化合物，如白水煮鸡蛋、香蕉、几块易消化的饼干等。
2. 运动后进食：
* 对于低强度运动，如瑜伽，可以在运动后补充少量食物，如“两块饼干”的量，但最好在3个小时后再进食油腻的食物。
* 对于中等强度的运动，如慢跑，可以在运动后1到2小时后补充一些蛋白质，如瘦肉、蛋类、豆类等，以补充体力。
需要注意的是，运动后的进食时间取决于个人的身体状况和运动强度，因此最好在运动前咨询医生或营养师的建议，以确保自己的饮食恢复计划是适合自己的。同时，无论运动前还是运动后，都需要注意保持充足的水分摄入，以维持身体的水平衡。
