普拉提腹部核心训练,练出马甲线,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:20

共3个回答

热心网友时间：2023-10-16 19:14

训练部位为腹内外斜肌，以及腰部的力量首先从躺姿开始，屈膝，将脚底板离开地板，大腿垂直地板，小腿平行地板，拿瑜珈砖或毛巾夹在膝盖中间，记得大腿和肚子要保持距离，膝盖会在鼠蹊部正上方，呼吸的方式，是以鼻子吸气长吸，嘴巴吐气长吐接下来将双手打开，平放于地板，肩胛骨内收下压，下巴微微的往内收，如果这时觉得有晕眩感，可以将毛巾垫在后脑勺，把头垫高会比较舒服一点

热心网友时间：2023-10-16 19:15

以下四个普拉提动作，能有效锻炼腹部核心肌肉群，练出迷人的马甲线。
第一，快乐单车。功效拉伸腹部的肌肉重塑线条。
第二，踢腿练就平坦小腹，功效收紧腰腹间的肌肉。
第三，呼吸四秒，练就腹肌，功效，加强腹部和腿根部的肌肉力度。
第四，勾勾脚趾，拉伸小腹，功效，加强腰腹肌肉的力量。

热心网友时间：2023-10-16 19:15

你可以做卷腹这个动作。这个动作会使你的腹部得到一个很强的压迫感。坚持下去你一定会练出马甲线。