感觉瑜伽倒立好难,应该怎么办啊?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:11

共6个回答

热心网友时间：2022-06-05 06:52

练了这么久的瑜伽，还是练不好倒立，那是你没这样锻炼！

倒立体式对于每个瑜伽人来说是一个心心念念都想要征服的动作，不仅可以锻炼身体的平衡能力，考验生理及心理上的极限，还能有效促进脑部血液循环，加强记忆力，消除疲劳感，放松身心，对于妹子们来说是一个极大的挑战。

然而大部分的妹子在练习倒立的时候都没办法保持平衡，甚至有些妹子尝试多次后就直接放弃了，倒立体式需要手臂及腹部核心力量，倒立不稳那是核心无力导致平衡力不佳，主要是因为在练习倒立的时候没有着重把握住重心点及受力点。

今天带大家来感受下三个倒立体式，分别从头手倒立、手倒立变体这几个动作从简单到变体来全面感受下倒立的魅力！

1、头手倒立

头手倒立，经典的倒立瑜伽体式，练习者双手肘弯曲撑地，头顶朝下轻触地面，双腿朝上并拢绷直与地面垂直，保持腰椎挺直，可以有效舒展脊柱、背部区域，促进脑部血液循环，增强记忆力，消除疲劳感，释放压力，放松身心。

体式要点：

练习者跪于地面上，双腿并拢，小腿紧贴地面，屈肘放于胸前，身体前屈使得双手撑地，头顶轻触地面，重心放于双臂及腰部上，双小腿上伸，臀部收紧上提，双膝离地，双腿向后上方伸展直至向上绷直，调整姿势，保持脊柱挺直状态，坚持该动作30秒时间。

2、手倒立变体

手倒立变体，倒立体式的变体之一，练习者从倒立体式开始，双手紧贴身体两侧伸直撑地，头部离地，颈部上抬，臀部微微下沉，脊柱后弯，弯曲膝盖，双腿向两侧打开，尽量打开髋部，腹部内收。

这个体式可以强化脊柱、手臂力量，缓解肩颈部肌肉僵硬，伸展背部、*，预防驼背等不良体态，拉伸腹部区域，加快代谢，促进脑部血液循环，舒展情绪，放松身心。

体式要点：

练习者双膝跪地，双腿微微打开，抬头挺胸，目视前方，收腹，身体向前做屈体运动使得双手肘弯曲撑地，腹部受力，双腿向后上方伸展直至向上绷直垂直于地面，进入倒立体式，臀部下沉，弯曲右膝，右腿向前，左腿向后伸直，尽量打开髋部，颈部上抬，保持平衡坚持30秒时间。

想要练好倒立，除了把握正确的姿势，关键还是加强核心锻炼，在平时中可以通过下犬式、四柱支撑式等动作来辅助锻炼。

热心网友时间：2022-06-05 08:10

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

热心网友时间：2022-06-05 09:45

首先采用平板支撑的姿势，使脚腕和肩膀保持一条直线，手指张开，坚持30秒左右。然后还可以站在坐垫上，弯曲一条腿，使其脚掌踩在另一条腿内侧，稳定重心，保持30，秒以上。

热心网友时间：2022-06-05 11:36

如果你对这个倒立没有太大的兴趣，那你完全可以放弃这个动作，若是有兴趣可以请老师教，或者看一些瑜伽教学视频跟着练，万事开头难，练多了就容易了。

热心网友时间：2022-06-05 13:44

练习。没有一个瑜伽的标准动作简单，想要做好一个动作都需要去练习，只要注意别受伤就好。

热心网友时间：2022-06-05 16:09

我之前也练了瑜伽，倒立先是跟着老师一起，反反复复做，才学会呢，坚持一个动作，反复练，自己在家也可以在床上做做。