女生仰卧起坐怎样练习才能达到60个呢?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:08

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 08:36

做不够可以分次做，数量要缓步增长，比如今天二十个，感觉不吃力，明天25个，一直增加，而且要慢慢做效果更好。

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

热心网友时间：2022-06-27 09:54

逐次增加比如今天我先做20个明天我就做21个以此类推你就可以做到60了

热心网友时间：2022-06-27 11:29

平常多练习，争取一天做50个，以后慢慢10个10个往上加

热心网友时间：2022-06-27 13:20

仰卧起坐都是长期锻炼而来的，你应该是想让自己的腹部减肥对吧，做点拉伸性的运动也是有好处的，比如多弯腰，并保持一段时间，然后休息几分钟再进行，也是可以达到瘦腰的目的，如果你单纯是想要达到做仰卧起坐能一分钟60个，那么每天必须要做仰卧起坐，而且是逐步增加的过程，不能求快，那样有可能会损伤腰部，最好是每周增加一个或几个，根据实际情况，或个人的状态来定，开始的仰卧起坐当然以你能轻松做完为基准，以后才慢慢增加。等到你能轻松完成你的任务，那么每分钟60个不是什么问题的。。

热心网友时间：2022-06-27 15:28

狂吃饭猛锻炼